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减肥别减出了维生素D缺乏症 十大征兆需注意

发布: 2019-06-11 22:01:49  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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减肥别减出了维生素D缺乏症 十大征兆需注意
喜欢刻意节食,营养失衡,或是喜欢宅在家,缺乏太阳光照射的人,小心会缺乏维生素D,不但长期有骨松风险,甚至可能导致失智、癌症上身。如何知道自己缺乏维生素D?药师表示,事实上,缺乏维生素D有10大征兆,常见包括:容易感冒、肥胖、容易抑郁、经常骨头疼痛等。聪明摄取维生素D也有诀窍,大家不妨快笔记!
高达98%的人血液中维生素D浓度不足,因为常存在一些迷思所导致,包括: 只要曝晒阳光,就不易缺乏维生素D;其实,曝晒阳光并不一定能稳定产生维生素D。此外,防晒过度、使用防晒乳、季节、城市的烟雾、年纪等因素,都会影响维生素D合成的效率。
★【缺乏维生素D的10大征兆】:
维生素D是否缺乏的唯一途径是通过血液测试,正常值为30ng/mL(奈克/毫升)以上。但是,也有以下10大征兆和症状要注意:
●1.深色肤色:
由于黑色素可以阻挡阳光,因此深色肤色的族群可能易缺乏维生素D,需要摄入额外的维生素D来防止发生维生素D缺乏。
●2.容易疲劳、焦躁、抑郁:
大脑中含有维生素D受体,维生素可能影响大脑中的蛋白质,这些蛋白质在情绪,学习和记忆,运动控制,甚至可能和社会行为中发挥作用。
●3.50岁以上:
维生素D可预防骨软化和肌肉无力,防止跌倒和低冲击性骨折,然而,维生素D的代谢和随着年龄的增长而变化,这些过程效率降低。
4.体重超重或肥胖:
体重BMI指数为30或更高的人,通常血液中维生素D水平较低,体内脂肪越多,维生素D循环可能会因为生体利用率低而变得缓慢,易引发维生素D缺乏。
●5.骨头疼痛及慢性疼痛-例如走路时感到疼痛:
维生素D是骨骼发展的必需营养素,也可以稳定神经,而且在预防和治疗慢性疼痛的调节机制中扮演重要角色。
●6.容易或经常生病、或经常头痛:
在2008年美国头痛学会年会上发表,对维生素D和偏头痛的临床。研究发现,超过40%的慢性头痛和偏头痛患者被发现缺乏维生素D。
●7.免疫力下降、容易感冒或感染:
因为维生素D是会影响免疫系统健康,对于预防发炎有相当大的帮助,主要是抑制Th1诱发的自体免疫疾病的发生。
●8.肾脏或肝脏疾病:
肾脏或肝脏功能低弱的病人,其转化维生素 D的能力会严重受损。有补充治疗的病人,其死亡率比较低。
●9.胃肠道疾病:
维生素D缺乏其中因素有可能是由于炎症和肠道吸收不当造成的。
●10.伤口愈合能力差:
维生素D与伤口愈合之间的复杂关系,已经得到证实,缺乏维生素D时,免疫功能会受到损害,更容易受到潜在有害细菌和其他外来入侵者的影响,然后影响伤口愈合。
★【摄取维生素D的3大诀窍】:
1.补充含维生素D的食物:
当无法透过晒太阳来合成足够的维他命D时,建议透过以下的食物来补充维他命D,包括:高脂肪的鱼类(鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等)、菇类、谷物、优格、豆浆、鸡蛋等,还有牛肝、干酪、蛋黄等。但大多数食物的维生素D含量都偏低,不适合做为D的主要来源。而且每个人能从食物中摄取的维生素D因个体差异而吸收有所不同。
2.适当日晒:
预防慢性疾病的发生是健康质量的关键,可以通过每天在阳光下晒15分钟,不涂抹防晒霜,让手臂、腿部接触到阳光,来提高维生素D水平,况且日常户外活动也有许多对健康的益处。阳光及运动确实有帮助预防骨松,而且阳光转换变成维生素D的UVB波长是290nm到315nm之间是要在上午10点到下午3点之间曝晒才较有效;依据最近的研究,如果想达到抗癌的浓度,光晒阳光是不够的,因为晒太阳体内维生素D的浓度到了一个程度就无法增加,所以多晒是无益的。
3.补充营养辅助品:
由于日晒困难,而且食物含有维生素D量极低,仍必须靠口服补充“非活性维他命D3”,才能达到抗癌、降低心血管疾病、失智症、慢性疼痛等好处。
市面含有维生素D的保健食品,但大多数制造加工过程中都已大量耗损,已远低于每天医学研究所建议剂量。如果您选择维生素D保健食品作为补充剂,请先阅读标签,并确保其是否含有“足量维生素D的证明”。选择时可注意是否为“药品级制造厂”严制出品,通过“卫福部审查并取得正式许可证”;以及“通第三检验机构”含量及质量安全认证的保健品,才能安心有保障。
★【维生素D安全摄取量】
建议成人每日摄取800-2,000 IU,维生素D之国人膳食营养素参考摄取上限量为2,000IU。若慢性疾病无法诊断出原因或未达预期治疗,请与您的主治医师讨论,是否缺乏维生素D?“预防医学”有助降低疾病发生率,补充维生素D的新观念,也是预防医学知识的一环,循序渐进让民众重拾健康、活力的人生。
 

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