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肥胖是一种慢性发炎状况,低度发炎造成了肥胖

发布: 2020-03-04 15:21:20  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:慢性发炎
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肥胖是一种慢性发炎状况,低度发炎造成了肥胖,也增加得到慢性疾病的风险,如糖尿病和心血管疾病;发炎和肥胖之间是否存在相向关系?体重增加已知同时增加全身发炎反应,但发炎是否也会造成肥 呢?许多研究因此发展出预测体重是否会增加的发炎指针模式。
肥胖是一种慢性发炎状况,低度发炎造成了肥胖
饮食型态 会调节发炎反应
医师表示,生活型态中有些因素和发炎有关,其中最重要的是饮食型态,它会调节发炎反应。西方饮食型态有促进发炎可能,相反的,随着对地中海饮食(MedDiet)等健康饮食模式的盛行,发炎症状似乎更低,因此,调节发炎可能是解释饮食与饮食相关疾病之间的主要途径。
更高的发炎性饮食评分(DII) 造成肥胖风险
膳食发炎指数(dietary inflammatory index, DII)是量化饮食发炎的新工具。研究已经指出具有促进发炎的饮食和增加腹部肥胖的相关性;更高的发炎性饮食评分(DII) 也将造成体重增加和肥胖的风险。医师表示,许多的水果、蔬菜、全谷类、植物性蛋白(豆、坚果)、鱼、新鲜香料等,皆是属于抗发炎食物。
1、水果、蔬菜
采取多样和多种颜色来进行选择,研究显示,富有维生素K的绿叶蔬菜,例如:菠菜和甘蓝、花椰菜和高丽菜可遏制炎症。而像樱桃、覆盆子和黑莓水果中的颜色有助抗炎。
2、全谷物
燕麦、糙米、全麦面包和其他未精制谷物往往纤维含量高,纤维也可能有助于发炎降低。
3、豆类
纤维含量高,加上抗氧化剂和其他抗炎物质。
4、坚果
其中的健康优质脂肪,有助于阻止发炎,例如:橄榄油、酪梨是很好的来源。
5、鱼
鲑鱼、鲔鱼和沙丁鱼都有大量的ω-3脂肪酸,可以抵抗炎症。
6、草药和香料
在食物中添加风味外,也多了抗氧化作用。姜黄粉、咖哩粉中有姜黄素。 大蒜遏制身体发炎的能力。
过度油腻或太甜的食物 皆可能会促进发炎
食物的选择方面,医师说明,任何高度加工,过度油腻或太甜都不是很好的选择,皆可能会促进发炎。
1、精制淀粉和含糖食品
它们没有太多营养成份,但却导到身体过氧化,并造成体重增加,高血糖和高胆固醇,和发炎反应。 过多的糖份导致身体释放cytokines 促进发炎。
2、高脂肪和加工红肉
加工红肉如热狗,而奶油、全脂牛奶和奶酪除了富含饱和脂肪,过量时会引起发炎; 相反的低脂奶制品不被认为和发炎有关。
3、炸薯条、炸鸡和其他油炸食品
用植物油烹饪仍然不健康。 玉米,红花籽都有ω-6脂肪酸。ω-6和ω-3之间的平衡和发炎有关,过多过少都不好。
4、奶精
人造奶油和任何其他与反式脂肪增加坏胆固醇和发炎。
5、小麦
黑麦和大麦等全谷物是有益于抗发炎反应。
 

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