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了解自身体质 针对性减肥更有效率

发布: 2021-07-05 23:53:29  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:肥胖体质
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逢年过节胖三斤,节日里海吃海喝成了无数人的生活方式,以致减肥计划也随之登场!中医师指出,每个人的体质生下来就不一样,决定减肥的成败在于认清自己的体质对症下药。中药也是药,每个人的体质略有差异;因此,找合格中医师给予适当的建议减肥,不但能保健康,也能更有效率的调整体质。
了解自身体质 针对性减肥更有效率
了解六大肥胖体质 减肥更有效率
肥胖者通常分为大便偏硬且口干舌燥上火型的便秘肥胖者;水肿、身重感、痰多、苔白腻且肌肉松软的水肿肥胖者;疲劳乏力常头晕目眩的气虚型肥胖者;身体肿胀、胸腹胀闷或舌下有青脉的气滞血瘀肥胖者;以及精神亢奋烦燥失眠、面红目赤且喜喝冷饮的实热肥胖者,还有去脂肥胖者,三酸甘油脂高、胆固醇高不分体型等六种体质
除了饮食方面可尽量挑选低脂的食物外,以苹果代餐也是一个选择,但也别忘了饮食均衡,通常一天之中,晚餐可吃一颗苹果代替正餐,但其余两餐维持正常份量即可;另外,平时也可以泡一些简单的中药茶包帮助调整体质。
睡前运动这样做 有助局部塑身
现代人生活忙碌,没太多时间可运动,建议在睡前可以躺着对着天空踩脚踏车,藉此锻炼大腿肌,或是举小哑铃加上坐着以双手撑椅子的方式,将身体微微撑起,这些运动都可以锻炼上臂,对于局部的塑身有一定的帮助。此外,有氧运动也很重要,除非上班太累,否则一周应安排2-3次运动,每次30分钟,感觉到有一点喘刚刚好,太喘反而变成无氧运动容易造成肌肉酸痛。若上班太累,不一定要做太激烈的运动,以免为了减重导致气虚反而容易复胖。
腹部穴位按摩 预防脂肪堆积
除此之外,石如泛也提供多项腹部穴位,按摩以20分钟为限,并以局部酸胀感为主。若是便秘型肥胖及去脂肥胖者,可先从上而下推压中脘、下脘、水份、神阙、关元及肚脐两旁的天枢,然后顺时针摩擦,在脂肪堆积较多处反复施行及在穴位重点点压,最后以腹部环形摩法为结束手法;水肿肥胖者则以按压气海、关元及天枢为主;气虚型肥胖者可按压足三里及百会;气滞血瘀肥胖者按压合谷及中脘;而实热肥胖者,则是按压曲池及太冲。
 

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