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努力节食加运动,体重却降不下来 看看中医怎么说

发布: 2023-12-14 23:07:59  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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根据统计,我国成人过重及肥胖盛行率为50.3%,也就是每2位成人,就有1位体重超标或体脂肪过高。另外,高达8成民众有减重经验,减重俨然成为全民运动,坊间减重方法琳琅满目,其中,中医减重擅长对症下药,根据因人而异的体质找出肥胖元凶,受到许多有减肥需求的民众欢迎。

努力节食运动减肥,体重却降不下来  看看中医怎么说

临床上发现,有不少减肥的人反映已经饮食控制,也去健身房运动,体重却迟迟降不下来,十分困扰。经诊断后发现,都是因为体内湿气过重、影响脾胃功能而造成。此时需先调理脾胃功能,让身体恢复正常排湿,就能提高基础代谢率,减重效果自然显现。

体内湿气多易肥胖 还会造成身体各种不适

湿气在体内停留过久,会形成“痰湿”,反过来让体内水分运化更为不佳、降低新陈代谢,也因此中医发现“肥人多痰湿”,像是过去的达官贵人经常大鱼大肉,饮食缺乏节制,影响脾胃功能,而常出现痰湿症状。

当身体出现痰湿时,会造成身体各种不适,常见症状包含:

咳嗽且痰多,痰颜色白、稀稀水水

胸闷、呼吸不畅,严重可能有痰鸣、呼吸喘且短促

食欲不佳、吃东西容易反胃,甚至呕吐

四肢沉重、水肿明显

脸部皮肤色黄

疲倦、精神不佳

现代人三餐多外食,容易高油高盐,因为气候潮湿,内外夹杂下容易形成体内湿气重的现象,加上工作、生活型态经常久坐,脂肪容易囤积在腹部,造成小腹凸出。若是经常应酬喝啤酒,酒精本身属于湿气、热气重的食物,热量也很高,更容易造成腹部脂肪的堆积,要特别当心。

需注意的是,湿气重不仅更容易导致肥胖,也会诱发许多疾病,例如慢性疲劳、关节发炎、湿疹、荨麻疹、长痘痘、掉发等,因此要积极调理,让身体避免长期处于湿气重的状态。

古人认为“千寒难除,一湿难祛”,外在环境与内在因素都会造成体内湿气重,湿气不除就难以甩肉。以下是生活中食、衣、住、行常见的湿气地雷,避开它们,有利身体排湿消肿,让减重更顺利。

生冷食物易伤脾,不利减重

▼减重地雷:生冷、刺激性食物

夏天天气热,不少人喜欢吃冰、喝手摇饮消暑,冰凉口感虽然让人有瞬间降温的感觉,但其实生冷、冰凉的食物会让脾胃运转功能变差,进而难以调节体内水分,长期下来就会产生水肿、不容易消除。

常见生冷、冰凉的食物包含生菜色拉、生鱼片、冰淇淋、棒冰、冷饮和较生冷的水果(如西瓜)。

不少减重的人怕摄取过多油脂,改吃生菜色拉,但从中医观点来看,未经烹调的蔬菜也属于偏凉性的食物,吃多反而伤脾,不利于减重,可说是减重地雷。加上天气潮湿、炎热,生菜处理不好较容易有食安上的疑虑,也容易造成肠胃问题。

另外,大部分水果属性也偏寒凉,尤其是哈密瓜、西瓜等瓜类水果,脾胃功能不佳的人要尽量少吃,或者每次少量摄取。

刺激性食物也会影响脾胃功能,例如烤、炸、辣等食物。过咸的食物则会因为钠含量太高,容易让水分滞留在体内造成水肿,也要尽量避免。

▼排湿消肿这样做

少吃生菜色拉,可改吃烫青菜,或加一点油稍微拌炒一下。饮食上也可以多选健脾利水的食材,如冬瓜、玉米须等。同时在烹调方式上尽量清淡、少盐,避免摄取过多钠及过度重口味。

水果吃的时间点很重要,尽量在白天食用,这时环境温度较高,体内阳气较旺盛,减少湿气滞留的可能。另外,饭后吃比饭前吃更好,若长期空腹吃水果容易使胃发炎,严重甚至可能导致胃溃疡,建议早餐或午餐后吃水果最佳。
 

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