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拥有迷人臀部 会让男人着了魔!

发布: 2018-06-26  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:美臀锻炼
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举手投足,几个简单运动, 就能紧实臀部线条,预防下半身肥胖, 让你美丽更有活力。
对于上班族来说,一坐几个小时不起身稀松平常,活动量既低,如果饮食又不均衡,很容易下半身肥胖。尤其对女性来说,多余的脂肪通常堆积在臀部和大腿,加上血液、水分循环不良,更会产生蜂巢皮,不但有碍外观,也影响姿势和健康。
与其空叹臀部日益坐大,不如利用零碎时间运动。无需复杂的器械,只要一把椅子就能强化臀肌,持之以恒,即可美化线条、恢复结实。有力的臀肌能帮助人不驼背、凸腹,保持正确的姿势,进而体态优美、充满活力。
以下介绍的动作,12∼15次为1组,每个动作可做3∼5组,依每天的时间自行调整。做完强化动作后,还要记得伸展,帮助用力过的肌肉纤维回复原状,才不会结块。而且伸展也能减少运动后的乳酸堆积,避免酸痛。
别再用冬衣的遮掩替自己找借口,动一动,感受一下肢体舒展的快乐,向松垮的线条说bye-bye!
强化动作
■站立抬脚
拥有迷人臀部 会让男人着了魔!
功能:收缩强化臀肌,提高臀部
动作:
1.站在椅子后面,约距离一步,双手置于椅背上。
2.上半身保持挺直,吐气夹臀,抬起左脚。
3.停留约10秒,吸气还原。
4.换右脚重复。
进阶动作:抬起脚之后,可以停留后再轻轻摆动。
提醒:上半身固定不动,脚不要抬太高,以免腹部向前突出。
■前举分腿半蹲
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功能:训练臀肌、大腿前后侧和手臂
动作:
1.站在椅子前,双脚分开与肩同宽。
2.假装要坐椅子,吐气后半蹲,双臂平行向前推。
3.吸气还原。
4.重复动作。
■伸展动作
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功能:收缩强化臀肌,提高臀部
动作:
1.仰卧屈膝。
2.将左脚横跨到右脚膝上。
3.双手抱住大腿,把右脚尽量靠近胸前,自然呼吸。
4.还原放松。
5.重复动作
■俯卧举腿
功能:强化臀部肌群和下背部
动作:
1.俯卧。
2.吐气收紧臀部,举起左脚,右手同时前伸。
3.停留5∼10秒,吸气还原。
4.换右脚左手,重复。
提醒:动作时,脚不要抬得过高,只要大腿稍微离地,感觉到腹肌收缩即可,换脚的速度不可以太快。

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