研究发现，“跑走运动”比单纯又规律的跑步、走路更有效。医师指出，运动有4个要件：1是心跳要增加、2是大型肌肉要动、3是时间要够、4是持之以恒。光是只有走路是不够的，至少要跑步才算是运动。
专家指出，想要健康，只靠跑步根本不够，“跑走运动”才是王道。也就是“跑跑停停”，跑累了就用走的，不仅可促进新陈代谢、提高心肺功能，更能加速体脂燃烧、降低复胖风险。
跑走运动 先小跑步热身
基本上，跑走运动简单易学，开始一定要先小跑步热身，接着要做伸展运动，而运动完之后，也记得要把伸展运动再做1次，当作是“收操”，以减少运动酸痛风险，而且1周至少要有150分钟以上的运动量，这些是基本要求。
同时，足够的水分和热量及营养是基本必备的。如果手上有心跳测量仪，自是上上策，大大加分。但是千万别穿夹脚拖，基本配备是要穿避震良好且大小适合的鞋、舒服的厚袜、适当宽松不束缚的衣着，以及帽子或运动型太阳眼镜。
减重燃脂 改变运动速率
叶文凌医师强调，结合“慢跑”与“快走”轮流交替进行的跑走运动，比单纯跑步更好，更健康；尤其是跑走运动打破跑越快才会瘦越快的迷失，事实上，两者比较，跑越快反而无法燃烧太多脂肪，瘦得越慢。
但若利用慢跑、快走轮流交替进行的运动，不断改变运动速率，就能打乱大脑及肌肉组织习以为常的节奏，干扰身体肌肉的运动记忆，不仅对肌肉及关节反射有帮助，也会持续维持“减重燃脂”效果。
跑走后饮食 热量限300大卡
至于跑走运动，运动前30分钟至1小时内，切记别空腹或是吃大餐。运动前应多喝水，预防脱水，有助于提升运动表现，同时适量补充含有维生素B群及抗氧化的食物，并且适量增加醣类与蛋白质的摄取，以避免运动时血糖降低。
同时，若要达到减重目的，跑走运动后饮食，建议蛋白质与醣类比例约1：3，组合热量最好在300大卡以下，像是1根香蕉约120大卡，再搭配小盒低脂牛奶约136大卡，共256大卡，即能提供运动后所需能量。持之以恒，减少复胖风险。
【跑走运动小叮咛】；
跑走运动不是散步，运动一定要增加心跳才有效果。而不论是跑或走时，姿势依旧是跑步的姿势。也就是：眼向前、腰挺直、手提高、脚要正、气要足。若如面龟般跑步是效果大减的，同时运动前、后一定勿忘要做暖身操。
