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世上没有丑女人,只有缺少魅力的女人 只需三招曲线显现

发布: 2019-05-22 21:42:24  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:曲线显现
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希望拥有美胸,是每个女人都不断努力想达成的目标,但女人们烦恼着腋下副乳出来见客,而不敢穿背心或无袖上衣?!想消除副乳,赶紧跟着专业体能训练教练Xin一起做3个CP值超高的训练动作,简单、易学、易操作,可在家训练又不用花钱,就能轻松甩掉妳的副乳,勇敢穿无袖!
动作1.跪姿伏地挺身(PUSH UP)
放松部位:胸大肌、三角肌、三头肌、核心肌群。
步骤:
(1) 采跪姿,双手与肩同宽并撑地,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定。
(2) 吐气时,收紧腹部,弯曲手肘、身体向下不碰地,直到胸部接近于地面,大约停顿2到3秒。
(3) 吸气时,将身体向上撑起,回复至起始位置。
(4) 重复动作,并配合呼吸吐气。
世上没有丑女人,只有缺少魅力的女人 只需三招曲线显现
动作2.手臂反向画圈(ARM CIRCLE)
训练部位:二头肌、三角肌、胸部肌群。
步骤:
(1) 采站姿,身体挺胸,不驼背、不圆肩,将手臂举起、与地面呈现水平位置,双手微弯、指尖朝上。
(2) 手臂迅速反向画小圈。
(3) 重复动作,可正向、反向画圈交替动作。另外,人较习惯正向画圈,反向画圈较不顺,所以可以多加练习反向画圈。
世上没有丑女人,只有缺少魅力的女人 只需三招曲线显现
动作3.哑铃反向飞鸟(REVERSE FLY)
训练部位:三角肌、胸部肌群。
步骤:
(1) 采仰躺,双脚屈膝并拢,双手握好哑铃并抬高,不过头,约在胸部前方位置,下巴不过度抬高,维持自然摆放。
(2) 吸气时,双手慢慢向下垂,但不碰地,并停顿2到3秒。
(3) 吐气时,回复起始位置。
(4) 重复动作,并配合呼吸吐气。此外,手肘保持适当的角度,有助于发力,尽可能手肘不要完全伸直、不死锁。
哑铃可找合适的替代工具,例如:装满水的宝特瓶取代。此3个动作循环为一组,每个动作可做10到15下,每次训练可做3到5组,依个人体能情况而定。
世上没有丑女人,只有缺少魅力的女人 只需三招曲线显现
养成3个好习惯 跟副乳说掰掰
副乳形成的原因多半是后天脂肪堆积而成,想要连根拔除假性副乳,除了透过饮食控制、规律运动之外,平时养成以下3个好习惯,让胸部更紧实集中!
 1.内衣不要穿太紧
太紧的内衣,不仅很不舒服,还容易挤出讨人厌的副乳!应该选择适合自己的内衣尺码,实际试穿后选择贴身但不紧身、有包覆力、可收拢胸部,防止胸部外扩,以及预防副乳。
2.不驼背
不驼背、不圆肩,除了让整个体态变好看,也比较不会堆积脂肪、不容易累积赘肉。
3.饮食控制
除了少吃高热量、高油脂的食物,平常可以多吃青木瓜排骨汤、四物汤、木瓜牛奶、猪脚、凤爪、猪尾等丰胸菜单,补充胶原蛋白,维持胸部的弹性与挺度!
透过以上3个习惯、3个甩副乳运动,且持续坚持,才能有效让胸部更紧实、打击副乳!。毕竟“世上没有丑女人,只有懒女人。”这句话,可是不变的减肥真理。
 

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