坐愈久屁股会愈大是真的吗？是的。久坐不动会导致肌肉松弛下垂、脂肪堆积，包覆肌肉的脂肪愈厚，臀部看起来愈大。
相较于腰、腹部，臀部是每天走路都需要运动到的部位，是脂肪囤积的下下选，但也是击退脂肪最困难的部位。
避免臀部变大的首要之务仍是少吃多动。少吃能减少脂肪堆积，再透过运动强化肌肉，臀部线条看起来才会漂亮。
除了屁股变大，久坐的人更要担心罹癌的可能性。最新研究发现，久坐也是癌症的风险因子。美国流行病学家帕特尔（Alpa Patel）指出，每天久坐6小时以上的人，比只坐3小时的人，高出18～37%的死亡风险。还好，加拿大研究发现，多运动能降低大肠癌、乳癌、子宫内膜癌的风险。
对于办公室久坐工作型态的人，体适能丁教练建议，每个小时可以站起来运动5分钟。丁教练提供在办公室也能做的五招瘦臀运动，让上班族在坐到腰酸背痛屁股疼之前，赶紧起来动一动。此外，爬楼梯也是训练臀大肌的好运动，或是坐着时，在双腿至双膝间夹一张纸，可避免整个臀部瘫在椅子上，也让坐姿更标准。
后抬腿、侧抬腿
双手轻扶椅背，双脚并拢站稳，左大腿向前抬起，膝盖弯曲、脚踝、脚尖放松。
左脚缓缓往后伸直、上抬，脚尖伸直，感觉臀部肌肉收紧。
注意身体仍然朝向前方，勿随左脚后抬而偏向左侧。
左脚后抬腿重复15回，换边再作15回。
侧抬腿：习惯后抬腿后，可增加练习侧抬腿，准备动作同动作，左脚向左侧抬起伸直，换边亦然。
侧蹲站
双手轻扶椅背，双脚跨开至2～3倍肩宽。
重心慢慢右移、右膝弯曲下蹲。
蹲下时上半身微向前倾，臀部呈往后坐姿势。
左右脚交换，各做15回。
注意大腿朝脚掌方向，膝盖不超过脚尖，否则会由膝盖承重，造成膝关节压力。
弓箭步蹲站
站在椅子左后方，单手扶椅背，右脚向前跨一大步站稳，左脚以脚尖垫起。
双脚膝盖弯曲、慢慢蹲下，感觉臀部及大腿前后侧肌肉收紧。
重复慢慢蹲下、站起动作，左右各做3回。
注意蹲下时，须保持右膝、左膝及左脚踝3处皆为90度。
臀部伸展
坐在椅子前二分之一，双脚微开与肩同宽，右脚抬至左膝如跷脚姿，右手放至右膝上、左手放至右脚踝。
挺胸、缩腹、缓缓向前弯，感觉右臀、右腿后方肌肉拉紧。
维持15秒后慢慢坐直，左右各做2回。
坐姿单脚前弯
坐在椅子前三分之一，右膝弯曲放松，左脚向前伸直、脚尖勾起，双手置于左大腿。
上半身慢慢向前弯，双手随身体前移，至左臀、左大腿及小腿后侧肌肉收紧。
维持15秒后回原位，左右各作2回。
