有调查显示，用大碗吃饭的人比用小碗吃饭的人多吃30%，用大尺寸的碗、盘子或勺子会让你在不知不觉中吃得更多。
2边吃饭边看电视或玩手机
吃饭不专心会吃进更多热量。境外研究显示，边吃饭边看电视或用计算机、手机，比配音乐让人多吃255.5卡。
3赶时间，吃饭快
饥饿的感觉会持续二十分钟左右，吃得快就会在饥饿的情况下吃很多，能量过多，这样自然会长胖。
4把水果当晚餐
水果果糖含量非常高，相对于同等热量的淀粉类食物，果糖吸收得特别快，到了体内进入肝脏，非常容易转化成脂肪，不利于减肥并且很快就会感觉到饥饿，进而吃得更多。
5光吃饭不吃菜
米饭中淀粉含糖量是很高的，所以吃饭多的人很容易胖，每天吃饭，保证４口蔬菜，一口肉，但不要多吃。
6零食随处摆放
肚子饿的时候，随手就能拿到各种零食，当然容易发胖咯~
7午餐和晚餐间隔时间太长
午餐和晚餐间隔时间太久，容易增加晚饭暴饮暴食的几率。工作间隙可以适当吃点水果或干果补充体能，减少胃部负担。
8日常活动少
每天只有工作、睡觉和吃饭三件事？给自己找点其他活动吧，去健身或者聚聚会，多参加一些活动，转移你对吃的注意力。
