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肥伴是不良生活习惯的最佳体现

发布: 2016-05-10  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:现代健康网  |查看:
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有调查显示,用大碗吃饭的人比用小碗吃饭的人多吃30%,用大尺寸的碗、盘子或勺子会让你在不知不觉中吃得更多。
肥伴是不良生活习惯的最佳体现
2边吃饭边看电视或玩手机
吃饭不专心会吃进更多热量。境外研究显示,边吃饭边看电视或用计算机、手机,比配音乐让人多吃255.5卡。
3赶时间,吃饭快
饥饿的感觉会持续二十分钟左右,吃得快就会在饥饿的情况下吃很多,能量过多,这样自然会长胖。
4把水果当晚餐
水果果糖含量非常高,相对于同等热量的淀粉类食物,果糖吸收得特别快,到了体内进入肝脏,非常容易转化成脂肪,不利于减肥并且很快就会感觉到饥饿,进而吃得更多。
5光吃饭不吃菜
肥伴是不良生活习惯的最佳体现
米饭中淀粉含糖量是很高的,所以吃饭多的人很容易胖,每天吃饭,保证4口蔬菜,一口肉,但不要多吃。
6零食随处摆放
肚子饿的时候,随手就能拿到各种零食,当然容易发胖咯~
7午餐和晚餐间隔时间太长
午餐和晚餐间隔时间太久,容易增加晚饭暴饮暴食的几率。工作间隙可以适当吃点水果或干果补充体能,减少胃部负担。
8日常活动少
每天只有工作、睡觉和吃饭三件事?给自己找点其他活动吧,去健身或者聚聚会,多参加一些活动,转移你对吃的注意力。
 
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