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睡眠不足容易胖!每天睡觉几小时最合适?

发布: 2017-08-01  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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晚上睡太少不只隔天精神不济、猛打瞌睡,恐怕还会影响身材!国外研究发现,长期睡眠不足容易发胖,许多民众为了减重而节食,却忽略了正常作息的重要性,可能导致腰围越来越粗。
睡眠不足
睡太少恐变胖 适量睡眠较健康
英国《每日邮报》(Daily Mail)报导,英国利兹大学(University of Leeds)针对1615名成人进行研究,测量他们的体重、腰围、血压,并纪录他们的睡眠时间与饮食状况,另外也进行抽血检查。
结果发现,每晚平均只睡6小时的人,比起每晚睡足9小时的人,腰围多出3公分,显示睡眠不足可能导致腰围增加。
研究发现,睡眠不足容易发胖,建议一般成年人每晚睡足7~9小时。
研究员表示:“我们发现睡眠时间较少的成人,比较容易有体重过重与肥胖的问题,因此我们的研究特别点出了睡眠充足的重要性。”“每个人需要的睡眠时间不太一样,但一般的共识是,每天睡足7~9小时对多数成年人来说是最好的。”
此研究并没有探讨睡眠不足造成体重增加的原因,但过去的研究显示,睡眠不足容易引起身体分泌过量的“饥饿荷尔蒙”(ghrelin),导致食欲增加。
过去研究发现,睡眠不足容易导致饥饿荷尔蒙分泌过多,引起食欲增加。
另外,睡眠时间较短可能导致血中“好的胆固醇”含量减少;过去的研究发现,好的胆固醇有助于保护身体,减少心脏病等疾病的风险。
此研究已经刊登于《PLOS ONE》期刊。
腰围太粗代表腹部脂肪过多,容易造成心血管疾病与糖尿病,平日别忘了控制腰围,维持健康。
腰围粗脂肪多 留意心血管疾病
腰围可以反映腹部脂肪的多寡,而堆积在腹部的脂肪组织会影响身体代谢,导致血液三酸甘油酯浓度、血糖升高,增加罹患心血管疾病、糖尿病的风险。
因此,男性腰围应小于90公分,女性腰围应小于80公分,有助于维持健康。
健康方式减肥 别忘充足睡眠
专家提醒,若有减重需求,应保持正常作息、均衡饮食、规律运动、开朗心情,切勿利用不吃淀粉、只吃蛋白质等营养不均衡的方式减肥,以免影响内分泌,反而容易陷入复胖的恶性循环,且不利于身体健康。
 
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