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汇福健康资讯告诉您节日过后该怎吃?

发布: 2018-03-08  | 来源:现代健康网综合  |编辑:李莉  |查看:
你属于过胖吗?
各类体重评估方法
1. 体质指标 (BMI, Body Mass Index)
–– BMI = 体重 (公斤) / 身高 x 身高 (平方米)
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2. 体脂比例 (% Body Fat)
→ 需以仪器量度
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3. 腰围 / 臀围 比例
(Waist : Hip Ratio, WHR)
–– WHR = 腰围 / 臀围
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你是否过胖? 你真的需要减肥吗?
摇摇效应 (Yoyo effect)
● 重复减重使身体适应了减重的行为
● 容易使我们越减越重,而每一次减重都会比上一次困难
● 过度抑压饮食会令身体对食物过份渴望 (craving)
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错误减肥影响身体健康
● 营养不良
● 血糖偏低,甚至晕倒
● 手脚冰冷
● 容易疲倦
● 脸色苍白
● 血液中的胆固醇水平上升
● 体质较差的人会经不起饥饿式节食而削弱抵抗力
● 体重时高时低会缩短寿命
正确的体重控制方法: 均衡饮食
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控制体重小秘方
减低食物带来的引诱
◆ 避免购买或贮存零食
◆ 避免肚饿时外出购买的食物
◆ 购买包装细小的食物
◆ 有恒心、有耐性
◆ 不能操之过急
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配合适量的运动
◆ 增加平日的活动量,例如:散步,使用梯级
◆ 与活跃的朋友参加多些活动
◆ 将运动用品放于当眼的地方来提醒自己做运动
◆ 健康减肥奖励计划
◆ 请家人和朋友赞赏和鼓励
◆ 每次成功减磅或改变不良习惯可安排一次奖励计划
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营养小贴士:
每星期宜减1-2磅,否则减去的可能是水份 。
想了解更多相关内容可以咨询在线客服或全国免费400电话:400-681-9315
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以上资讯由美国注册营养师周靖雯提供
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周靖雯(Macy Chow)
美国注册营养师
香港中文大学研究专员
汇福集团 HF Group健康高级顾问

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