当前位置: > 美体塑身 > 减肥方法 >

一双粗壮的手臂如何美美度过夏日 性感美臂这样打造

发布: 2019-07-31 21:54:37  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:性感美臂
收藏
艳阳高照、活力四射的夏天来啰!仔细清洁脸庞、擦上保养品和防晒,漂亮脸蛋光滑细致,一切似乎很完美。
一双粗壮的手臂如何美美度过夏日 性感美臂这样打造
但穿上心爱的无袖上衣,一照镜子却大惊失色——镜中双臂不但暗沉、还长了一粒粒“粉刺”,松垮的肌肉也无力地晃动,好糗喔!
夏天面子打理好了,手臂反成败笔,怎么补救?
状况1:蝴蝶袖上身,肌肉松垮
由于长期缺乏运动、脂肪堆积,加上淋巴循环代谢不良造成肿胀,手臂肌肤失去弹性,两片松垮下垂的肌肉垂挂在上臂内侧,像极蝴蝶翩翩起舞……。“蝴蝶袖”名字虽诗意,却是许多久坐办公室的上班族女性一大困扰。
要解决肌肤松弛难题,雕塑优美手臂线条,“运动”是唯一途径。
锻炼手臂不仅为了美观,更能维持日常生活的必要能量。
“如同开车前要暖车,”美国运动协会(AmericanCouncilonExercise)发言人卡顿巧妙比喻,双臂常须进行提重物、扫地等费力动作,平时保持运动习惯,可锻炼并活化肌肉,让身体机能保持协调,也减少手臂拉伤及酸痛等可能的伤害。
不过运动燃脂也要用对方法。皮肤科医师钟启荣指出,常有人操之过急,运动过量或方法错误,结果“肥肉没甩掉、肌肉反上身”,练出一手壮硕。
亚力山大健身顾问陈铃建议,挑选强度低、持久性高的运动,如锻炼肌耐力和肌力的动作,及瑜伽、柔软伸展操、彼拉提斯等运动,不但能强化手臂肌肉,更能拉提松弛肌肤,让手臂紧实、线条优美。
她也提醒,避免使用太重的哑铃,及强度较高的重量训练器材,以免身体产生大量肌蛋白,形成肥大的肌肉纤维;暖身操及和缓操不可偷懒;运动后也可配合局部按摩,加速身体代谢堆积的乳酸,便能放松紧绷肌肉,减少肌肉产生。
一起做纤臂运动 
简单伸展动作,可拉扯手臂肌肉,加强支撑力,达到纤细雕塑效果,让手臂美丽一“夏”。
1.天线式伸展操
功效:伸展手臂外侧到肩部的肌肉
1)两脚与髋同宽,身体挺直,不耸肩,收下颚,腹臀收紧,双手上举反握,头顶有往上延伸的感觉,伸展手臂外侧。
2)两膝微屈,骨盆后倾,身体成圆弧状,将手从头顶慢慢向前倾,深呼吸3次后将身体慢慢恢复直立,手放下。
2.延展式美体操
功效:伸展手臂内外两侧
1)左脚向前踩一步屈膝、右脚伸直(即前弓后箭,重心在左脚),身体尽量向左转。
2)右手持气功球(可用宝特瓶装水代替)往上伸直,尽量伸展手臂。
3)深呼吸3~5次后换边做,左右两边重复动作5次。
3.侧棒式肌耐力操
功效:训练手臂张力及支撑力,也可伸展肩膀到腿部的体侧肌肉
1)先踩低弓箭步,前弓后箭,左脚在前,后(右)脚尖踩地、提起脚跟,手掌贴平在地。
2)右臂与地面垂直,手臂在肩膀正下方,以掌支撑上半身,身体慢慢转向左侧,右脚背贴地,左手往上抬高伸直,保持平衡。
3)深呼吸3~5次后换脚、身体转右侧,重复上述步骤。
4.鳄鱼式伏地挺身 
功效:训练手臂支撑力
1)伏地挺身姿势,膝盖可着地。
2)上半身往下压,以手臂支撑,深呼吸3~5次后起身。
5.蝴蝶式伸展操
功效:伸展手臂内外侧肌肉
1)一脚实步、一脚屈膝虚步点地,抬头挺胸,双手持球尽量往上举,伸展手臂。
2)双手往两侧缓慢放下至与肩平行,手肘弯曲,重心往下沉。
状况2:肌肤粗糙暗沉像鸡皮
手臂上布满一粒粒像鸡皮疙瘩般的凸起物,用力一挤,竟然还跑出白白的东西,难道是粉刺冒上手臂,让肌肤变得粗糙暗沉?
这些颗粒不是粉刺,而是毛孔角化症。
毛孔角化症是遗传造成,好发于手臂、大腿外侧及脸部,虽然不痛不痒也不影响生活,但凸起的颗粒坏了肌肤表皮光滑,夏天穿无袖衣裳时格外明显,成为爱美女性的大麻烦。
 
钟启荣医师观察,常有患者不断抠抓这些小颗粒,造成手臂皮肤破裂发炎,甚至导致色素沉淀,留下难看的痕迹。
他建议,在医师指示下,可用含果酸、A酸的药膏,加速角质代谢;平时洗澡后也可涂抹含轻微去角质成分的乳液。虽然毛孔角化无法根治,但只要持之以恒,便可有效扫除这些违章建筑,改善皮肤粗糙的窘境。
除了手臂上一粒粒疙瘩之外,角质累积在手肘还形成粗糙的“大象皮”,藏在皮肤皱折中,看起来总是又黑又脏。
别怕!洗澡时先用温水泡软角质后,再以浮石轻刷,洗净擦干后立刻涂抹乳液保湿,一周一次,消灭肥厚角质,便能保持手肘、手臂光滑,肤质细致。
状况3:毛毛手 
每个人对性感的定义都不同,有些人喜欢毛茸茸的手臂,一抚摸就如触电般脸红心跳;有些人则深受毛毛手困扰,经常涂点蜜蜡,“嘶!”一声,除之而后快。
一般人常用刮、拔、化学性药剂等方式除毛,但方法对吗?
钟启荣指出,拔毛不但容易伤害毛发生长轨道,形成一团“阻生毛”卡在肉里,更有皮肤发炎、留疤等风险。而以侵蚀性化学药剂溶解毛发,则应注意药剂不可留在肌肤过久,以免红肿过敏。
相较之下,以刮刀刮除毛发是自行除毛较佳途径。刮毛前先涂上刮胡泡沫等润滑剂,事后以镇定保湿乳液舒缓刺激感即可,但维持时间不长,3~5天就需刮一次。
状况4:手臂浮肿 
上半身的代谢能力差,导致手臂浮肿,圆嘟嘟又没光泽。这时就需要适当的按摩,帮助血液加速循环。
中医师吴明珠指出,肘关节内外四周都有穴道,用拇指朝内、其余四指朝外的方式捏拿手臂,从手肘处开始朝肩头方向以指腹内外按压,途中经过手三里、尺泽、曲池、臑会等穴位时,可减缓速度停留5~10秒,再慢慢从肩头回按至手腕处。每天早中晚3次,每次15分钟,可让手臂纤细紧实。
女性生理期正值气血活动,更是按摩的最佳时机,不但能减肥,还能加速脏血排出,一举两得,吴明珠建议。
有时也可适当涂抹精油或乳液,润滑肌肤。
亚力山大芳疗讲师邓琬菱建议,可用柠檬、葡萄柚、丝柏、杜松、雪松等精油,调和荷荷芭或葡萄籽基底油,浓度约3~5%,针对肥胖的地方局部加强按摩,泡澡后血液循环加速,按摩效果更明显。
另外,市面上的减肥霜常添加抗氧化剂、咖啡因、辣椒等成分,有助血液循环,按摩完略有热红感,也吸引不少爱美女性使用。
不过,钟启荣医师提醒,无论是精油或减肥产品,应先小范围测试,以免皮肤过敏,红肿长疹子。
吴明珠也强调,按摩瘦手臂不可求快,必须少量多次、持之以恒,否则肌肤黑青肿胀,反而造成血液循环不良。
吃好睡足手臂自然美 
维持良好的饮食和生活习惯,也是恢复性感双臂的好方法。
吴明珠建议,睡眠充足、不抽烟、少吃冰(中医观点,吃冰会滞缓气血活动,使血液循环差),身体便能稳定运作,皮肤自然明亮光滑。
她也提醒,新鲜自然的蔬果如西瓜、苹果、芹菜等可帮助身体代谢多余水分;淀粉、甜点、油炸类、含钠量较高的加工食品则要少吃,避免手臂浮肿。
她并分享自己瘦手臂的秘密武器:将姜黄、桑枝、白朮、苍朮、夏枯草各2钱、薏仁5钱,放在1000cc水里熬煮成茶饮,加入甘草1.5钱以中和药性并调合味道,夏天煮好放凉,饭后饮用清凉好喝又减肥,不过孕妇及肠胃不适的人不可饮用。
细心呵护手臂,除了肌肤保养、运动塑型、按摩排肿之外,出门更别忘了防晒,让一双手臂获得和脸庞同等级待遇。
 

免责声明:本站部分文章转载自网络,发布文章 为传递更多信息之用,另:文章 内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实, 对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

回到首页