想穿无袖上衣小露性感，却有难以消灭的蝴蝶翅膀吗？碍眼的蝴蝶袖除了穿衣服不美观，也会让视觉体重增加好几公斤。蝴蝶袖的产生除了肥胖，老化也是原因之一，这里教大家四个动作，一条毛巾，让你在家就能训练手臂、甩掉蝴蝶袖。
手臂后侧训练
动作
1.采站姿，双脚打开与坐骨同宽，掌心相对夹着毛巾，吸气，双手往上延伸，肩膀后转半圈，下巴微收，感觉脊柱拉长。
2.吐气时，手肘弯曲并内夹，手掌用力互推的感觉，吸气，双手再次往天空延伸，重复动作。
小提醒：如果想要增加强度，可以拿水瓶或是小哑铃。
二头肌训练
动作
1.采站姿，双脚打开与坐骨同宽，掌心朝上，双手握住毛巾两端，并往前伸直，位置与肩膀呈水平。
2.腹部内收，后转肩膀，感觉手往前推，肩膀往后拖，双手握住毛巾时，稍微往两边拉扯。
3.吸气预备，吐气时，双手往内收至约90度的位置，吸气回到水平，重复动作。
小提醒：如果想要增加强度，可以拿水瓶或小哑铃
手臂内侧训练
动作
1.采坐姿，双腿轻松交迭，感觉脊椎拉长，大小手臂呈90度，手肘位置与肩膀同高，双手掌心相对，将毛巾夹紧在小手臂之间，后转肩膀。
2.吸气预备，吐气时将手肘往上抬起高过肩膀一些，吸气，回到与肩膀平行的位置，重复练习。
小提醒：动作幅度非常小，手臂不能用甩的喔！
手臂外侧训练
动作
1.采坐姿，双腿轻松交迭，脊椎拉长不弯腰驼背。
2.大小手臂呈90度，手肘位置与肩膀同高，双手掌心面向自己，一样将毛巾夹紧在小手臂之间，小拇指尽量并拢在一起。
3.吸气预备，吐气时手肘往上抬起高过肩膀一些，吸气，回到与肩膀平行的位置，重复练习。
小提醒：如果想提高强度，可以将毛巾折厚一些，或是移动的幅度再小一点。
蝴蝶袖=身体警讯，恐体脂过高
手臂出现蝴蝶袖，是肥胖跟老化的警讯，尤其身体老化是从背部开始，当背肌无力，会连带影响到手臂的肌肉，而形成蝴蝶袖最大的原因，就是手臂跟肩膀的活动量不足。而肥胖更不用说，因为体脂肪过高，容易造成局部的肥胖，蝴蝶袖出现的机率，也就更高了。
想要摆脱蝴蝶袖，除了养成运动习惯外，平时也能从日常生活做起，因为长时间的工作，活动量不足，容易有血液循环不好的问题，更会容易累积脂肪，长时间姿势不正确、经常驼背，也会让肩、背的肌肉过于紧绷，久而久之，也会影响蝴蝶袖的形成。
