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双臂变成“蝴蝶袖” 四个动作,一条毛巾 练出性感香肩

发布: 2020-10-27 22:33:00  | 来源:现代健康网综合  |编辑:liag  |查看:
本文相关:性感香肩
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想穿无袖上衣小露性感,却有难以消灭的蝴蝶翅膀吗?碍眼的蝴蝶袖除了穿衣服不美观,也会让视觉体重增加好几公斤。蝴蝶袖的产生除了肥胖,老化也是原因之一,这里教大家四个动作,一条毛巾,让你在家就能训练手臂、甩掉蝴蝶袖。
性感香肩
手臂后侧训练
动作
1.采站姿,双脚打开与坐骨同宽,掌心相对夹着毛巾,吸气,双手往上延伸,肩膀后转半圈,下巴微收,感觉脊柱拉长。
2.吐气时,手肘弯曲并内夹,手掌用力互推的感觉,吸气,双手再次往天空延伸,重复动作。
小提醒:如果想要增加强度,可以拿水瓶或是小哑铃。
二头肌训练
动作
1.采站姿,双脚打开与坐骨同宽,掌心朝上,双手握住毛巾两端,并往前伸直,位置与肩膀呈水平。
2.腹部内收,后转肩膀,感觉手往前推,肩膀往后拖,双手握住毛巾时,稍微往两边拉扯。
3.吸气预备,吐气时,双手往内收至约90度的位置,吸气回到水平,重复动作。
小提醒:如果想要增加强度,可以拿水瓶或小哑铃
手臂内侧训练
动作
1.采坐姿,双腿轻松交迭,感觉脊椎拉长,大小手臂呈90度,手肘位置与肩膀同高,双手掌心相对,将毛巾夹紧在小手臂之间,后转肩膀。
2.吸气预备,吐气时将手肘往上抬起高过肩膀一些,吸气,回到与肩膀平行的位置,重复练习。
小提醒:动作幅度非常小,手臂不能用甩的喔!
手臂外侧训练
动作
1.采坐姿,双腿轻松交迭,脊椎拉长不弯腰驼背。
2.大小手臂呈90度,手肘位置与肩膀同高,双手掌心面向自己,一样将毛巾夹紧在小手臂之间,小拇指尽量并拢在一起。
3.吸气预备,吐气时手肘往上抬起高过肩膀一些,吸气,回到与肩膀平行的位置,重复练习。
小提醒:如果想提高强度,可以将毛巾折厚一些,或是移动的幅度再小一点。
蝴蝶袖=身体警讯,恐体脂过高
手臂出现蝴蝶袖,是肥胖跟老化的警讯,尤其身体老化是从背部开始,当背肌无力,会连带影响到手臂的肌肉,而形成蝴蝶袖最大的原因,就是手臂跟肩膀的活动量不足。而肥胖更不用说,因为体脂肪过高,容易造成局部的肥胖,蝴蝶袖出现的机率,也就更高了。
想要摆脱蝴蝶袖,除了养成运动习惯外,平时也能从日常生活做起,因为长时间的工作,活动量不足,容易有血液循环不好的问题,更会容易累积脂肪,长时间姿势不正确、经常驼背,也会让肩、背的肌肉过于紧绷,久而久之,也会影响蝴蝶袖的形成。
 

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