PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。？PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。？PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
PC肌是一位名叫诺德凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。他发现，女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼？PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。凯格尔医生发现，在123名对自身性反应感到不满 意的妇女中，有78人在学会锻炼和有意识控制？PC肌之后获得了性高潮。 他进一步指出，女子性冷淡和阴道痉挛，说明她的？PC肌过于虚弱，需要加 强锻炼？PC肌，才能克服这些性功能障碍。
PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致？PC肌张 力降低，从而使性生活时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会 影响性生活的和谐。
如果妇女在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现遗溺少许尿液 的现象，说明？PC肌很薄弱或萎缩。如果妇女在性交中总是难于达到性高 潮的话，这是她们？PC肌薄弱的又一指征。在这种情况下，做丈夫的往往 感受不到妻子阴道对阴茎的紧握感觉，这时往往无法形成对女方的充分刺 激；相反，当丈夫感到阴茎与阴道贴合得很紧，那么就可以排除女方的？PC肌薄弱的问题，尤其是那些在达到性高潮时能够射液的妇女，其？PC肌必 然强劲有力。
如果妻子常常感到下背部疼痛，常常患阴道或泌尿系感染，或在性交 时阴道内有疼痛感，问题可能是由慢性骨盆肌肉紧张引起的，说明妇女不 会松弛？PC肌，这自然也限制了肌肉的自主运动，并失去敏感性，使其对性生活的兴趣不断降低，并逐渐发展为性欲低下或阴道痉摩。如果妻子有严 重痛经或性反应变异很大，则要考虑到她对？PC肌的控制能力可能存在一 定问题。相反，当丈夫能感觉到妻子在有意识地收缩她的耻尾肌，则说明 妻子的控制能力没有问题。
因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼？PC肌对于获得令 人满意的性快感有着十分重要的意义。
锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：
排尿锻炼法
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿 流中断。此时感到在收缩的肌肉就是？PC肌。注意，不可以用并拢双腿或 两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复 开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
波浪式锻炼法
患者坐在椅上，由后向前缓慢地将？PC肌收缩起来。在收缩状态下，从 一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮 又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂 一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放 松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收 缩、外鼓，快慢动作文替进行。？PC肌严重松弛的人，每天可坚持收缩1PCPC 次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
配合腰腿锻炼法
患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩？PC肌；放下 臀部，同时放松？PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻 炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练 后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。 所以通过锻炼可以加强？PC肌的强度，提高？PC肌肉的张弛自如程度， 并逐步达到随意控制的地步，这样就可以大大改善性生活的质量，这是改 善性和谐的一条捷径。
