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女性常练PC肌 可增进性生活和谐

发布: 2015-06-10  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:现代健康网  |查看:
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PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。?PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。?PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
PC肌的锻炼
PC肌是一位名叫诺德凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。他发现,女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼?PC肌,不仅能控制排尿,治愈尿失禁,而且能改善性反应,促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。凯格尔医生发现,在123名对自身性反应感到不满 意的妇女中,有78人在学会锻炼和有意识控制?PC肌之后获得了性高潮。 他进一步指出,女子性冷淡和阴道痉挛,说明她的?PC肌过于虚弱,需要加 强锻炼?PC肌,才能克服这些性功能障碍。
PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关,妇女怀孕及分娩也会导致?PC肌张 力降低,从而使性生活时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉,有时甚至会 影响性生活的和谐。
如果妇女在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现遗溺少许尿液 的现象,说明?PC肌很薄弱或萎缩。如果妇女在性交中总是难于达到性高 潮的话,这是她们?PC肌薄弱的又一指征。在这种情况下,做丈夫的往往 感受不到妻子阴道对阴茎的紧握感觉,这时往往无法形成对女方的充分刺 激;相反,当丈夫感到阴茎与阴道贴合得很紧,那么就可以排除女方的?PC肌薄弱的问题,尤其是那些在达到性高潮时能够射液的妇女,其?PC肌必 然强劲有力。
如果妻子常常感到下背部疼痛,常常患阴道或泌尿系感染,或在性交 时阴道内有疼痛感,问题可能是由慢性骨盆肌肉紧张引起的,说明妇女不 会松弛?PC肌,这自然也限制了肌肉的自主运动,并失去敏感性,使其对性生活的兴趣不断降低,并逐渐发展为性欲低下或阴道痉摩。如果妻子有严 重痛经或性反应变异很大,则要考虑到她对?PC肌的控制能力可能存在一 定问题。相反,当丈夫能感觉到妻子在有意识地收缩她的耻尾肌,则说明 妻子的控制能力没有问题。
因此,对于缺少运动和生育后的妇女来说,经常锻炼?PC肌对于获得令 人满意的性快感有着十分重要的意义。
锻炼PC肌的方法很简单,具体方法如下: 
排尿锻炼法
患者坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿 流中断。此时感到在收缩的肌肉就是?PC肌。注意,不可以用并拢双腿或 两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复 开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握。 
波浪式锻炼法
患者坐在椅上,由后向前缓慢地将?PC肌收缩起来。在收缩状态下,从 一数列十,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮 又渐渐退潮。反复练习,反复体验。慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂 一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放 松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收 缩、外鼓,快慢动作文替进行。?PC肌严重松弛的人,每天可坚持收缩1PCPC 次以上。熟练后也可站着或躺着练习。 
配合腰腿锻炼法
患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩?PC肌;放下 臀部,同时放松?PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻 炼。排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练 后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用。 所以通过锻炼可以加强?PC肌的强度,提高?PC肌肉的张弛自如程度, 并逐步达到随意控制的地步,这样就可以大大改善性生活的质量,这是改 善性和谐的一条捷径。
 
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