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华佗五禽戏 平衡女性气血的最佳方法

发布: 2015-11-22 22:34:22  | 来源:新闻报道  |编辑:Alice  |查看:
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“五禽戏”是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态来锻炼 的一种健身运动,为汉末医学家华佗倡导。“五”是一个约数,并非限于 五种功式;“禽”指禽兽,古代泛指动物;“戏”在古代是指歌舞杂技之 类的活动,在此指特殊的运动方式。
华佗五禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功,起源可 上溯至先秦,如《庄子》中有“熊经鸟伸,为寿而已矣”等载述,可见 当时已有多种模仿动物形神的导引图文,更属“五禽戏”原始功法之类。 目前所能见到的较早载录“五禽戏”具体练法的文献,是南北朝时陶弘景 所编撰的《养性延命录》。后世医家、养生家因师传之变异,或根据“五 禽戏”基本原理不断发展变化,创编了数以百计的“五禽戏”套路。
《养性延命录》所载“五禽戏”的具体练法
平衡女性气血
虎戏:自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前鸷并配合吸气,当 前耸至极后稍停;然后,身躯后缩并呼气;如此3次继而两手先左后右 问前挪移,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身;抬头面朝天,再低头向 前平视;最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步。
鹿戏:按上四肢着地势吸气,头颈向左转,双目向左侧后视,当左 转?极后梢停;呼气,头颈回转,当转罕面朝地时再吸气,并继续向右 转,一如前法如此左转3次,右转2次,最后回复如起势然后,抬左 腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸如此左腿后伸3次,右 腿2次.
熊戏:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床席,两手抱膝下,头颈用力,使肩背离开床席;略停,先以左肩侧滚落床面,当左肩一触及床席 复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落,复起如此左 各7次。然后起身,两脚着床变成蹲式,两手分按同侧脚旁;接着 般,抬左脚和右手掌离床;当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和 左手掌如此左右交替,身躯亦随之左右摆动,片刻而止。
猿戏:择一牢同横竿(如单杠、门框、树枝等丨,略高于自身,站立,手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,作引体向上 7次.接着先以左脚背勾住横竿,放下两手,头身随之向下倒悬;略停后 换右脚如法勾竿倒悬。如此左右交替各7次。
鸟戏:自然站式。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气 力,如鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。接着,跷 右腿如法橾作。如此左右交替各7次.然后坐下。屈右腿,两手抱膝下, 拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝下如法操作如此左右交替亦7次最 后,两臂如鸟儿翅般伸缩各7次。
 

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