生孩子会给女人带来什么影响？皮肤变差、身材变形、乳房下垂等，与这些外在的变化比起来，很多女人更担心的是内部的问题-阴道松弛。一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10 厘米（正常阴道直径为2.5厘米、所以，自然分娩时在胎儿经过阴道娩 出时，阴道都会明显地变宽。另外，不要以为选择了剖宫产就可以摆脱阴 道松弛，怀孕时女性体内孕激索和雌激素增加，以促进乳腺分泌、产道松 弛、骨盆增大，女性在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的 出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛 现象。
产后阴道松弛其实只是个人的感觉，没有确切的衡量标准。自然分娩 后，女性阴道由于被胎儿挤压，阴道明显扩张而肌肉弹性会有所减弱。但 是，除了先天性构造松弛、有流产和多次分娩史，或是分娩时产程延长， 因胎儿过大盆底组织损伤的女性之外，一般女性在第一次自然分娩后阴道 就变得特别松弛者较少见。阴道木身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。侃毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到 损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。
产后妈妈可以通过一些锻炼来加强阴道弹性的恢复，促进阴道紧实。 我国传统的养生功法“收肛提气”，做提肛运动，经常反复进行训练，可 以很好地锻练盆腔肌肉。在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒祌，屮 断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，町以提高阴道周围肌肉的张力。 走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比 如学走模特步就是其中一项。
除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉 的恢复。有很多产妇害怕产后肥胖，过分节制饮食，殊不知肌肉缺乏必要 的营养就会变得很薄，起不到应有的支持作用。
练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在 床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、 腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、 尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1〜2次，每 次10分钟。当练习持续6〜8周时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态， 对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地 进行，坐、站或是躺着都可以。
