当前位置: > 美体塑身 > 女性保健 >

女性头发变少、常生病……可能是身体缺锌引起!

发布: 2018-04-23  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:头发变少
收藏
常言道:“男人补锌,女人补铁”,让人以为女性爱美只要补铁就好,但营养师提醒,如果女人“锌”情太低落,不只美丽会打折,出现头发变少、皮肤粗糙和指甲容易断裂的情况,免疫功能也会跟着出差错,常常感冒生病。至于如何正确补锌呢?继续看下去就知道!
头发变少
身体缺锌缺太大,小心健康亮红灯!
锌,绝对不只是让男人更勇猛的营养素!锌是人体含量仅次于铁的微量矿物质。在每一个人体细胞中都可看到锌的踪迹,它可以维持人体正常生长,参与细胞内不同的功能。
锌也可以活化蛋白质合成时所必须的酵素,使蛋白质可以更流畅地传输到身体的各个器官、肌肉及毛发中。另外,锌在免疫力维持、伤口愈合、血液凝结、维持甲状腺功能等方面,也都扮演着很重要的角色。
一旦体内的锌太少,就会影响细胞膜中含锌的结构蛋白质的完整性,导致蛋白质无法发挥正常功能。而且,容易出现头发变少变细、掉发脱发、免疫功能变差、常感冒、指甲破裂、嘴巴味觉改变、生长迟缓、贫血、性腺成熟延迟、肝脾肿大及皮肤粗糙等症状。
吃锌一定可以补满锌?2大问题要考虑
为什么身体会有锌短缺的情况呢?李易真营养师认为可从“需求量”和“身体吸收率”2个角度来谈。首先是需求量的部分,根据“国人膳食营养素参考摄取量修订第七版”的建议,成年女性平均一天至少应摄取12毫克锌,但如果平日含锌食物摄取太少,或是遇到怀孕、哺乳或伤口要愈合等锌需求量增加,又未能及时补充的时候,就容易出现锌浓度太低的问题。
至于“吸收率”的部分,则可再从其他的食物成分和体内蛋白质浓度来谈。一般来说,锌并不难从食物中取得,牡蛎、海鲜、蛋、肉类、全谷类、坚果类等都是锌含量相当丰富的食物,但通常以动物性食物来源的锌吸收率较好。植物性食物来源的锌,因同时混有会阻碍身体吸收的植酸与膳食纤维,吃下肚的锌大约只有10%可以被人体吸收利用。因此即使每天吃进足量的锌,还得看身体能否有效吸收。
另一方面,身体内有一特殊的金属硫蛋白,原本具有调节锌进入血液中被身体利用的作用,但如果人一下子摄取太多的锌,就会启动阻挡功能,锌没有从肠细胞转移到血液,就会与肠细胞一起脱落随着粪便排出体外,相对地,血液中的锌浓度也会跟着受影响。除了体内的金属硫蛋白之外,饮食摄取太多蛋白质,也可能阻碍人体对锌的吸收。
由此可见,避免身体锌短缺的饮食方式,还是六大类食物均衡且足量摄取,以免食物成分之间彼此影响,进而妨碍身体对锌的吸收和利用。
锌吃太多易恶心呕吐 补锌先确认自己需不需要
另外,有些人可能因为生活忙碌或三餐外食,无法好好从天然食物中获取足够的营养素,陷入隐性饥饿的状态,试图透过保健食品来补充锌。李易真营养师提醒,市售综合维生素一颗锌含量约8至15毫克不等,是快速补锌的好方法之一,但无论是透过保健食品或一般高锌食品,都建议在补锌之前,最好先接受检测,确认自己是否有缺乏锌的问题,尤其若口服锌补充剂摄取过量,易发生恶心、呕吐、腹泻、头痛、昏睡、口中不适感等副作用,不可不慎!
 

免责声明:本站部分文章转载自网络,发布文章 为传递更多信息之用,另:文章 内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实, 对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

回到首页