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经期前后药膳大不同 养生又瘦身

发布: 2018-05-17  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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坊间传说:“月经来大吃大喝,别担心,怎么吃巧克力、炸鸡都不会胖”,是真的吗?另有一说是美眉一定要利用“月经减重”,才能更享瘦。中医师表示,门诊曾经接获采用此方式减重,却减过头的案例,每每见到因为减重过头而月经不来的女性,都为他们的健康捏一把冷汗。
脾虚体质者,消化吸收不好,不容易胖
月经来潮吃不胖,真的还是假的?中医师吴建东表示,当然不是真的,对女性来说,并没有哪一种怎么吃都不会胖的阶段,除非这位女性的体质本来就消化吸收不好,不容易胖,中医称此属于“脾虚”体质。中医说脾有吸收营养的作用,将食物营养吸收、分解,并运输至各个器官;一旦是脾虚体质,身体不一定健康,例如:营养失衡、抵抗力差、容易生病等。
月经来时黄体素减少、水肿渐消 误以为吃不胖
另外,有一种月经来潮吃不胖的假象,是因为月经前黄体素增加,容易水肿、囤积脂肪,等到月经来时黄体素减少,开始排经血,水肿渐消,因此看起来就像是吃不胖。但是,要记住摄取进去的热量一样会囤积起来,千万别等闲视之。
月经来吃不胖,其实来自体质误导,也有可能来自假象。相对的,为什么多数人在月经来潮时容易出现水肿、肚子胀大?吴建东中医师表示,月经期间,尤其是属于月经前的黄体期,有的人会容易水肿、肥胖、肚子胀大,是因为黄体素会留住水分、增加脂肪、使子宫内膜增厚的关系。
会有这样的机转,是为了让胚胎容易着床,怀孕时容易水肿、脂肪会多,也是黄体素的关系,这其实是大自然透过母亲给与胚胎一个安全、营养的环境,让胎儿顺利成长的伟大贡献。但是,对于未怀孕的女性就造成困扰了,尤其是中医认为有湿重的体质,无论是寒湿或是湿热,都容易在月经之前发生水肿的情况。
月经周期减重?中医师:整个月经周期都要计算并控制热量
网络上传言热烈的话题,还有鼓励女性利用“月经周期减重”。到底中医怎么看女性是否适合利用“月经周期减重”?吴建东中医师表示,与其说“月经周期减重”,不如说在不同的阶段,要针对体质的改变而作调整。因此,月经周期减重只是通则,并不是每个人都能这样做,而是需要依照状况不同而作微调。
在整个月经周期中,都要计算并控制热量的摄取,月经结束后的滤泡期,可多作运动锻炼,排卵之后的黄体期,则要避免摄取温度过低,或热量过高的饮食,月经期则要多休息,总之,少吃多动还是减重的黄金准则。
月经前、月经后适合药膳大不同
在“月经周期”中,中医有什么撇步有助控制体重?吴建东中医师表示,适合月经食用的药膳,月经前后不同,比如说容易水肿的月经前,就建议可利水渗湿的红豆苡仁燕麦粥,月经后则需补血、补充蛋白质,如菠菜炒瘦肉丝等,但主要依照个人体质寒热虚实不同,每个人需要的处方也不一样,即使是最安全的薏苡仁,使用过久或使用不当,仍然会对身体造成危害,因此在食用前还是先询问过中医师,以免体质不合反受其害。
【月经前/红豆苡仁燕麦粥】
材料:红豆1两、薏苡仁1两、燕麦3两,勿加糖。
方法:
1.将红豆及薏仁洗净,加入燕麦片和水,外锅放 2 杯水,蒸煮30分钟。
2.外锅放 1 杯水,再蒸 20 分钟,即可享用。
【月经后/菠菜炒瘦肉丝】
材料:菠菜1把、瘦肉3两、姜、葱、盐适量。
方法:
1.猪肉切丝,裹淀粉 。
2.油烧热加姜、蒜、花椒爆香。
3.把肉丝下锅炒开。
4.加入菠菜翻炒。
5.最后加调料调味即完成。
月经前、月经后穴位调理大不同
至于穴位的选择,也有月经前、月经后适合部位差异:
1.月经前:月经前的黄体期则可取小腿上的阴陵泉及三阴交,以健脾利湿。
2.月经后:至于在月经后的滤泡期,可以考虑使用虎口上的合谷,以及足背上的太冲,以疏肝解郁。
月经结束后,适合“养宫”
而在月经期间或月经结束后,也适合“养宫”,才能健康迎接下一次月经到来。要养好子宫,最主要的就是要有愉快的心情,让流入子宫的血循顺畅,以养好内膜。久坐久卧、寒凉饮食、过度劳累、作息失常,都不利于子宫的保养。如果可以的话,平时多作运动,尤其锻炼肚脐以下肌肉,对于骨盆腔循环更有帮助,例如:散步、跳舞,甚至是更专业的蹲马步等。至于太激烈的减重法,如过于节食,或是饮食不均衡等,都容易损伤气血。
 

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