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天天上班怕胖又怕老 科学饮食让你轻松瘦

发布: 2018-05-29  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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最近气候还是很低温,冷得让人一直想吃东西不想多动,尤其上班族一整天下来都坐在计算机前,几乎没怎么走动,再加上大部分人都是外食,外面餐厅的食物都高油高盐,更是容易囤积脂肪,加重肥胖的风险!
轻松瘦
不止如此,上班族在减肥的时候很常出现不正确的观念,以下就来为大家一一分析上班族有哪些减重的NG饮食行为吧!
【NG饮食行为】
1. 少吃就能瘦?不吃早餐反而越减越胖!
不少上班族早上起床匆匆忙忙,连刷牙洗脸都来不及,干脆连早餐都不吃,心想少吃一餐,不但可以省钱还可以减肥,一举两得!如果荧幕前的你也这么想的话,那就大错特错了!在台湾,每三个肥胖者就有一个为了减肥而跳过早餐,不过想要靠不吃早餐减少热量摄取来减肥,不仅会影响专注力、让工作效率下降,小心越减越肥还伤身体!
其实早餐是一天当中最重要的一餐,有研究指出,少吃早餐的人比天天吃早餐的人更容易变胖,而且如果跳过早餐,反而会因为过度饥饿午餐便大吃大喝,不小心吃下过多的卡路里。
那减肥的时候早餐该怎么吃呢?建议早餐吃足够的优良蛋白质,像是鸡蛋、豆浆、鲔鱼、肉类、乳制品等等,可以增加饱足感,抑制食欲,让你不会一直嘴馋乱吃零食。此外,摄取足够的膳食纤维也有助于减重,像是新鲜蔬果和五谷杂粮都是不错的选择。
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2. 饮水量不足
坐在办公室常常容易忘记喝水,一来觉得出去装水很麻烦,不然就是不到口渴的时候都不会想到要喝水。但往往饮水量不足也是造成减重困难的原因之一。足够的水分可以维持身体正常的代谢机能,将废物排出体外,对于体内环保和预防便秘有着一定的帮助,而且喝足水分还能抑制食欲!
先把一天该喝的水装入瓶子,并放在显眼的地方,提醒自己要喝完。
建议成人每日饮水量(体重乘以30~40),可以先把一天该喝的水装入瓶子,并放在显眼的地方,提醒自己要喝完。此外,现在还有app,可以定时提醒您喝水哦。
3. 爱喝手摇饮料
许多人不爱喝水,想说利用饮料来作为替代,但却没想过它的热量有多高。举例来说,一杯全糖的茶饮,热量就超过两百大卡,若还添加奶精、珍珠,热量逼近500大卡,很是惊人!
一杯全糖的珍珠奶茶,热量逼近500大卡,很是惊人!
因此,想要减肥的第一步,就是先戒掉饮料!若非喝不可,建议选择无糖茶类,建议可选择绿茶,因为绿茶中具有促进减重功效的儿茶素!儿茶素属于多酚类的一种,除了能加速基础代谢率、增加热量的消耗,还能抑制脂肪形成,并促进脂肪分解和氧化,进而减少腹部的赘肉,并降低体脂肪的比例和肥胖风险。
办公室解馋点心这样吃 低卡减重好帮手
在减肥的时候总是觉得饿想吃零食?尤其没吃早餐的人更容易在午餐前就肚子饿,或是单纯嘴馋想吃东西,桌上和抽屉通常都会先囤积零食点心,像是薯片、巧克力饼干、蛋糕、面包等,高热量又不营养,让你离减肥之路越来越远!
健康的点心像是水果、蔬菜、坚果、燕麦等都是减重时不错的选择,但需特别注意分量的拿捏,吃过量还是会导致肥胖!
其实只要善于利用低卡的点心并拿捏好分量,减重还是可以吃下午茶的!建议可以选择富含膳食纤维的蔬菜水果,相较之下,蔬果不止热量低,还含有丰富的维生素和矿物质,对于减重和维持健康都有一定的帮助。 此外,无糖优格或酸奶也是减肥的好帮手,其中的蛋白质有助于增加饱足感,抑制食欲。
需特别注意的是,坚果虽然属于健康的零食,但热量却不可小觑。坚果、腰果、杏仁果各5粒算一份;南瓜子30粒算一份;核桃2颗算一份,这样每一份约有45大卡的热量,建议每次以不超过一份为准。
 

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