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女性更年期情绪波动大 如何平静调养身心?

发布: 2018-10-08  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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女性更年期情绪波动大 如何平静调养身心?
年近50岁的孙妈妈,近期情绪起伏特别大。儿子下班回家后,因疲倦不小心打破一个杯子,明明是一件小事,却让她当场大发雷霆与儿子吵了起来。而当其他家人嗅到不对劲后,平日为了避免误触地雷,则是减少与孙妈妈的互动、敬而远之,假日也常常借故外出不在家。 
想到无法控制自己的情绪,以及与家人关系的紧绷,常让孙妈妈夜晚辗转难眠。此外,在三更半夜时,她还会突地惊醒,发现自己衣服湿透、满身是汗;又或者是心跳莫名加快,综合以上因素也导致她睡也睡不好,无法拥有充足的休息。细心的大女儿,回娘家时观察到愁眉不展的母亲,怀疑种种症状,可能是更年期导致,便鼓励并陪同她一起就医。诊断结果证实,困扰孙妈妈已久的,正是更年期在作祟! 
停经非唯一指标 症状因人而异 
一般民众对更年期普遍的认知,最大的指标就是“停经”。然而依据个人体质、生活习惯不同,月经来潮并不是唯一判断依据。妇产科主治医师郭安妮表示,更年期到来有迹可循,只是许多女性常常忽略而不自觉。常见的症状有:睡眠质量降低、性冲动减少、肤质变差、情绪波动大等,导致女性身心不适,严重时甚至可能影响生活作息与生理机能。 
饮食运动并重 人人可当美魔女 
郭安妮医师提醒,人们食用五谷杂粮,目的就是从中摄取营养,而不同年纪自然有不同需求。当更年期新陈代谢渐渐变慢,饮食上可做以下四方向的调整: 
※ 食用低胆固醇食物 
因女性贺尔蒙降低,避免更年期妇女发生心血管方面疾病。 
※保护心血管食物 
多吃新鲜而非加工的鱼类,如:鲑鱼、鲭鱼等,保护心血管。 
※ 抗氧化食物 
摄取新鲜蔬果,补充维生素C、E,预防便秘,也能抗氧化。 
※预防骨质疏松食物 
补充钙片,适量食用绿色蔬菜如:花椰菜、高丽菜、油菜等。 
除上述建立正确饮食观,减少身体负担外,再搭配良好运动习惯,更能控制体重、预防三高,避免退化性关节炎等更年期症状的不适。 
更年期不是病! 必修共处课题 
每位女性都会经历更年期或轻或重的症状,而这其实是一个自然必经的过程。许多女性由于长期担任照顾者角色,习于付出,常忘了自己也是需要被照顾的。若能于更年期多加注意,未来的岁月就可以享有更舒适的生活。郭安妮医师提醒,当症状发作时,不妨好好静下心,给予自己充裕的时间与空间,让它缓和下来,找出与之共处的方式。 
更年期并不是女性的大敌,而是提醒着我们身体的转变。如同船只正经过河流的弯道,需多费点时间与体力,但只要过了这阶段,便能迎来崭新的人生风景。

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