伴随月经来的“不速之客”是许多女性的噩梦！每逢经期报到，身体总会出现各种各样的不适，尤其是经常“偏头痛”，也令许多女性深感困扰。网络上盛传：“月经来若吃巧克力，将会诱发偏头痛，让许多女性避之唯恐不及”，究竟这是个迷思或真有其事呢，另外，为什么有的人月经一来就会头痛呢？让营养师来告诉你。
网络上盛传：“月经来若吃巧克力，将会诱发偏头痛，让许多女性避之唯恐不及”究竟这是个迷思或真有其事呢，让新光医院夏子雯营养师来告诉你。
网络上盛传：“月经来若吃巧克力，将会诱发偏头痛，让许多女性避之唯恐不及”究竟这是个迷思或真有其事呢，让新光医院夏子雯营养师来告诉你。
月经来就偏头痛？营养师：2大原因有关
有许多女性对于为什么月经一来就偏头痛，而感到困惑。其实，偏头痛和生理周期息息相关，新光医院夏子雯营养师表示，月经周期时，由于卵巢所分泌的女性荷尔蒙—雌二醇等雌激素减少，会影响到脑部神经传导系统，并造成血清素的分泌也减少，促使脑内血管缩放，进而引发偏头痛。另外，由于月经期间子宫内膜会分泌前列腺素，促进子宫收缩，以利排出经血，但前列腺素同时也会造成脑部血管收缩，因而容易引起偏头痛。
巧克力含酪胺酸，吃太多恐诱发偏头痛
另外，许多女性喜欢在月经来时吃巧克力，来舒缓心情的不适，不过，网络上却传说：“月经来吃巧克力，会诱发偏头痛”，夏子雯营养师表示，酪氨酸是一种胺基酸，可使大脑分泌较多的多巴胺，刺激神经系统，含有酪氨酸的食物，虽普遍存在高蛋白质食物中，如干酪、鸡肉、鱼等，但蔬菜和水果也含有酪胺酸，如西红柿、茄子、菠菜、橙子、柠檬、橘子等，也要避免吃太多。女生爱吃的巧克力中，也含有“酪胺酸”的成分，由于过量的酪胺酸容易刺激血管或神经组织，因而容易引起偏头痛，但是若只是浅尝，不是大量食用，并不会有太大影响。
需要注意的是，一般常说，经痛时也可补充高钙的食物，来舒缓偏头痛的问题，但许多高钙食物如奶酪、牛奶，也因同样含有“酪胺酸”，也不宜大量食用，因当蛋白质摄取过量，酪胺酸会挤压色胺酸的比例，大脑便不是制造血清素，而是制造多巴胺、肾上腺素及正肾上腺素，使的神经容易较亢奋，较易引起偏头痛。
偏头痛吃止痛药止痛，掌握黄金时间很重要
由于女性经期偏头痛的当下，往往造成生活上的不便，不少女性会选择服用止痛药来缓解疼痛，但由于担忧会有药物残留体内，因而往往等到痛到难以忍受时，才开始服用。夏子雯营养师提醒，若真的要吃止痛药，吃的时间点很重要，应把握黄金时期，在疼痛前，或一感觉有不适症状时就应立即服用，才能让止痛药发挥较佳效果；最重要的是，购买或使用前应先咨询医师或药师，服用的时间及剂量。
摄取维生素Ｂ、镁食物，有助预防偏头痛
虽然服用止痛药能够缓解疼痛，但长期依赖止痛药，并不能真正解决问题，夏子雯营养师建议，如果经期偏头痛问题太频繁，平时可多摄取含维生素Ｂ群的天然食物，全谷杂粮类如五谷饭、藜麦饭等，因B群中的每一位成员的功效不同，如B6具有稳定神经、消除焦虑，并可协助合成血清素，B12也能维持神经系统健康并帮助入眠，达到情绪上的平衡；或摄取含有矿物质“镁”的天然食物，如杏仁、腰果等食物，也可适量补充镁锭，但若饮食上的调理仍无法改善偏头痛症状，夏子雯营养师建议，可选择中医，透过体质上的调养，来改善偏头痛，甚至是经痛的症状。
预防偏头痛，宜建立良好的生活习惯
预防胜于治疗！现代人由于生活步调快，工作压力大，往往忽略了照顾自己的健康，其实，情绪压力、内分泌失调、饮食不均衡、血液循环不良等身心问题也容易引起偏头痛的产生。因此应该建立良好的生活习惯，并维持规律运动、均衡饮食、生活作息正常、适时纾解压力，才能彻底远离偏头痛。
