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职业妇女维持健康腰围,不超过80公分

发布: 2019-05-21 21:51:49  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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职业妇女工作家庭二头忙,真的要好好爱自己。应从饮食做起,根据我国成年女性营养健康状况变迁调查结果,女性的蔬果、钙质明显摄取不足,但钠、糖分则有摄取过多的情形,且女性腹部肥胖问题比男性严重。营养师提出四个健康小撇步,希望女性能够学会如何照顾自己的健康。
饮食注意营养素 均衡饮食爱自己
想要维持健康,一就是应“天天3蔬果、2水果”,同时要学会注意食物的营养素,不能只想着吃饱就好,举例一名身高160公分,体重56公斤的稍低至适度活动的妈妈来说,一整天约需要1500-1800大卡热量,未精致的全榖杂粮类如糙米饭、全麦食品、燕麦、玉米、甘薯等,每日至少需摄取到1碗(一般家用饭碗),除可增加膳食纤维摄取量外,更可增加维生素B群摄取,让每日都能神采奕奕。
另外,豆鱼蛋肉类更不可缺,每一份肉类约生重1两,适量的摄取可让肌力不流失,体态更美丽;乳品类每日需摄取到1.5杯,约360毫升,(每杯约240毫升),以避免骨质流失过快;最重要的是蔬菜类及水果类,蔬菜每份约为生重100公克,建议每日至少摄取1份深绿色蔬菜、每日蔬菜摄取总量至少需达半斤;水果类每日建议2份,每份约100公克,每份相当于切好的水果约0.5-1碗左右。适量的蔬果摄取,即能补充膳食纤维、多种维生素、矿物质以及植化素,例如花青素、含硫化合物、茄红素、类黄酮、多醣体等,研究显示,这些都具有抗氧化、抗发炎等生物活性,让女性不需花钱买保健食品,就能保有青春活力。 
饮食应少盐减糖 每周5天运动顾健康
二为“谨盐慎行,减盐增健康”。建议女性选择新鲜食材烹调,避免使用加工食品,如香肠、腊肉等,并可多利用天然辛香料,如葱、姜、蒜、九层塔等调味,若需外食,也可以请店家少放味精、胡椒盐或减少沾酱,另外尽量减少吃饭淋卤汁、淋菜汤或“款菜尾”的习惯,以减少盐分摄取,避免日后高血压、心血管疾病、肾脏疾病的发生。
三应“维持健康腰围,女性不超过80公分,男性不超过90公分”。研究显示,腹部肥胖的人,较易引起胰岛素抗性,而有代谢异常的问题,若女性腰围超过80公分(31吋),即可称为肥胖。建议减少饮食摄取的热量,并增加身体活动度。若有喝咖啡、红茶、奶茶搭配点心的下午茶习惯,建议可选择不加糖的方式,或以鲜奶取代奶精,并选择低热量点心取代蛋糕、甜点。撇步四鼓励“每天运动30分钟,每周至少5天,累积150分钟”。若无法有完整的30分钟,也可以分段累积运动量,例如将30分钟拆开成3个10分钟,或2个15分钟分段完成,效果与一次做完30分钟的运动相似,爱护自己,从生活做起。
 

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