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女性长期便秘 竟引起头痛、经期异常

发布: 2021-03-25 23:30:28  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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女性长期便秘 竟引起头痛、经期异常
饮食精致化的结果,常导致膳食纤维摄取不足、水喝太少、不爱运动,便秘因而成为现代人常见的烦恼。一名27岁年轻女性工作压力大,长期饱受头痛、睡不安稳、月经紊乱困扰,就医检查发现种种问题原来都是长期便秘导致的,医师以中药调理,并教患者足三里穴穴道按摩后,粪便次数、质地都有明显改善,头痛和月经不顺问题也随之消除。
常伴随腹胀、腹痛、口臭、舌苔厚
女性因为先天构造上缺乏肌肉,容易有便秘问题,便秘的发生机率是男性的3倍。
便秘常伴随腹胀、腹痛、口臭,舌苔很厚,严重时可能也会引起痔疮、肛裂,或头晕、头胀,食欲减退、睡眠不安等全身性的症状。引起便秘的问题很多,6项生活小叮咛预防:
1. 养成每天定时排便习惯
早上用过早餐之后,若有便意,立即如厕。即使没有便意,也如厕静坐片刻。
2. 喝水量要够
每天喝2000cc以上开水,早餐前喝300cc温开水(或温开水中加少许盐),可促进肠胃蠕动,增强便意。
3. 每天运动逾30分钟
尤其要多做腹部运动:例如仰卧起坐运动,增强腹肌力量;或做吸气提肛运动,增强肛门括约肌的控制力。
4. 多吃粗糙含纤维多、水分多的食物
例如选择较粗糙的粮食:糙米、麦、玉米等;纤维多的蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜等;水果类如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜等;各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;此外,脂肪多的鱼、鲜奶、乳酸饮料,应该多吃。
5. 经常便秘的人,从多方面调适
规律的生活、适度的运动、节制的饮食、情绪压力的调适,不可单纯依赖药物。
6. 穴道按摩促进排便
时常按摩足三里穴促进排便,也是养生的好方法。
 

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