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改善更年期症状7大方法

发布: 2021-07-07 00:14:13  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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更年期症状起源于卵巢无法排卵,无法产生足够雌激素,就导致身体器官出现障碍,如何突破障碍做治疗呢?
1.规律运动:可以促进新陈代谢、血液循环,把毒素带走,让血流带氧量足够到各器官,更年期相关症状就能减缓。可以做瑜伽、轻微重训、爬山、健行、打球、跳舞等。
2.体重控制:
更年期身体细胞代谢率变慢,又吃的太多时,就容易变肥胖。因此,饮食控制很重要,要采取健康饮食,要少油少糖少盐,多摄取蔬果,不妨考虑采用地中海饮食型态,也就是每一餐50%蔬果、25%蛋白质、25%是淀粉,这样健康餐盘的概念,就符合良好的地中海饮食,健康又不会发胖。
3.戒烟:
抽烟的人血管收缩明显,血管也容易老化,血流灌注也不理想。
4.预防骨质疏松
需要摄取足够的钙质,更年期后一天钙质的摄取量,约800至1200毫克,所以可以多喝牛奶、吃小鱼干、坚果、海鲜类食物。除此之外,必要时每天可以补充一颗钙片,这样可以促进骨质再吸收。还有适度补充维生素D3,或去晒太阳,可以帮助钙质吸收。
5.退化性关节炎的预防与治疗:
更年期阶段也相对要预防关节炎的发生,做运动时,要做好防护措施,避免骨骼关节受伤。
6.荷尔蒙补充疗法:
如果这一些做法仍然无法改善更年期不适症状,就可以找妇产科医师评估是否需要接受更年期荷尔蒙治疗。目前也是解决更年期障碍的最有效的方式。
7.定期预防保健检查:
要定期做健康检查,尤其是“三点不漏”检,包括定期乳房筛检、抹片检查与妇科超音波检查。

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