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女性经期减肥 饮食上要注意什么?

发布: 2021-12-01 23:01:43  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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中医非常注重生理周期保养。女性受到荷尔蒙的影响,减轻体重较男性来得不易。而生理周期正常与否,也关乎新陈代谢,减重时可马虎不得。
女性经期减肥 饮食上要注意什么?
中医认为,女人要好好伺候自己的生理周期,生理期间好好保住正气,才是不复胖的重点所在。
•月经周期第1〜5天
月经来潮时,因为失血的缘故,特别需要照顾,这时可以放慢减重的速度,多补充一些含铁丰富的食物,如猪肝、海带、猪血、葡萄等营养物质,甚至可 以吃点去皮鸡腿补充体力,多疼爱自己一点。
凉性食物容易影响经血量,造成血液凝滞体内排不出来,并不建议食用太多。在中医里,属凉的生菜沙拉要少吃,偏凉的绿豆可换成红豆,绿茶换成红茶。有时中医会特别幵些补血的汤方,如生化汤等,让淤血排得更干净。偶尔吃一点甜食,如红豆、或是麻油等,也可以让子宫温暖,经血排除更干净。
•月经周期第7〜13天
如同自然界的满月涨潮,这时荷尔蒙干扰少,身心状况佳,很容易看到减重的效果。这时可以维持原来的减重计划。
•月经周期第14-20天
此时容易食欲大增,要特别注意控制饮食。应选择高纤食物,如魔芋等,增加饱足感。
•月经前期
这是减重的停滞期,因黄体素分泌的关系,造成水分滞留体内,体重会增加1公斤,此时容易心情烦躁,身体有水肿现象,可以吃点红豆、薏仁米消除浮肿。饮食清淡、减少盐分摄取,也是要务。
很多女生减肥导致月经不来,或是根本就有多囊性卵巢瘤所以瘦不下来,应先解决这些生殖系统的问題,把月经调整正常再说。

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