不少女性在月经来潮时，容易出现经痛不适、头痛、恶心想吐及腹泻等症状，此时如果吃一片巧克力，或喝杯热巧克力，通常会感觉好受一些。但营养师提醒，“巧克力能缓解经痛”的说法，其实只能短暂地舒缓负面情绪，对于改善经痛或生理期不适并无帮助，甚至吃多还可能加重症状；提醒应正确补充铁质、维生素B6食物，才能有效缓解生理期不适。
营养师医师表示，女性每个月经常面临着生理期带来的不适感，如在月经来临前1周，会出现“经前症候群”如：
身体不适症状：发热潮红、头痛、恶心、倦怠、青春痘、皮肤粗糙、胸部肿胀、身体浮肿、便秘、腹泻
心理情绪问题：也容易出现易怒、暴躁、悲伤、敏感、失眠、情绪不稳、焦虑等
而在生理期期间，还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、经血量不正常或周期难以掌握等异常情形。医师建议，可以从选择适当的食物，均衡营养，来度过生理期的不适。
生理期别过度依赖巧克力
医师说明，很多人常以生理期时，吃一份巧克力可以有效舒缓不适，但她提醒，生理期期间尽量避免吃加精致糖的甜食，如巧克力、蛋糕、糖果、饮料等，高糖高热量的食品，造成血糖起伏变化过大，反而加重经期的各种不适。
她进一步解释，生理期伴随着情绪波动，巧克力中的可可成分会释放出愉悦的神经传导物质，但这种效应通常是短暂的。过度依赖巧克力或其他高糖食品来调节情绪，可能造成情绪饮食的问题，反而不利身体健康。
建议吃天然果干、富含B6食物
医师建议，想掌握更健康的生理期饮食方法，可注意2点：
若是觉得想要吃点甜食，来改善经期的不适症状，可选用含铁质较高，又富含天然糖份的食物，例如：干果类的葡萄干、红枣、蜜枣、龙眼干和枸杞等
若想缓和焦虑不安、情绪不稳的情况，可多吃富含维生素B6的食物，例如：全麦面包、麦片、糙米、全谷类，或是核果类包括瓜子、腰果、核桃等
医师提醒，生理期来临期间，饮食应定时定量，避免辛辣以及太热、太凉，温度变化过大的食物。月经量较多的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、葡萄干等含铁量多的食物，以利补血。根据自身的需求，进行饮食和情绪的管理，让生理期变得更加舒适愉快。也可咨询营养师的专业意见，为自己的身体健康选择适合的饮食生活方式。
