子宫脱垂是指子宫从正常位置沿YD下降，甚至脱出YD口外。轻度的脱垂可能没有明显症状，但严重的脱垂会导致下腹坠胀、腰酸、排尿困难，甚至影响日常生活。
很多人以为子宫脱垂是“产后妈妈”的专利，但实际上，很多没生过孩子的女性也可能中招！
为什么没生娃也会子宫脱垂？
（1） 盆底肌松弛
盆底肌就像一张“吊网”，支撑着子宫、膀胱和直肠。如果这张“网”变松或受损，子宫就可能“掉”下来。导致盆底肌松弛的原因包括：
- 长期腹压增加（如慢性咳嗽、便秘、长期搬重物）
- 年龄增长（雌激素减少，盆底组织变薄弱）
- 先天盆底结构较弱（部分女性天生盆底肌支撑力较差）
（2）肥胖或体重骤减
肥胖会增加腹压，长期压迫盆底肌；而体重骤减可能导致肌肉流失，影响支撑力。
（3）长期剧烈运动或姿势不当
长期进行高强度运动（如举重、跳跃）或长期久坐、久站，可能增加盆底肌负担。
（4）激素变化
更年期后雌激素水平下降，盆底组织弹性减弱，可能增加脱垂风险。
如何预防子宫脱垂！
（1）加强盆底肌锻炼
凯格尔运动（收缩GM和YD肌肉，每次坚持5-10秒，每天3组，每组10次）
瑜伽、普拉提（增强核心和盆底肌力量）
（2）避免长期腹压增加
- 控制体重，避免肥胖
- 避免长期便秘，多吃高纤维食物
- 不要长时间搬重物或剧烈运动
（3）调整生活习惯
- 避免久坐、久站，每隔1小时活动一下
- 戒烟（吸烟会降低胶原蛋白合成，影响盆底肌弹性）
（4）定期体检
尤其进入更年期后，建议每年做一次妇科检查，早发现、早干预。
子宫脱垂了怎么办？
如果出现下腹坠胀、漏尿、YD有异物感等症状，应及时就医。医生会根据脱垂程度推荐：
- 轻度：盆底肌康复训练或使用蓓曼陀螺型子宫托进行物理治疗
- 中度：子宫托、物理治疗
- 重度：手术治疗（如盆底重建术）
子宫脱垂并非“妈妈专属”，任何女性都可能遇到。关键是要加强盆底肌锻炼、避免长期腹压增加、保持健康生活方式，才能有效预防！
