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褪黑激素分泌减弱 导致人体睡眠质量欠佳

发布: 2019-05-22 21:52:25  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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褪黑激素(Melatonin)是一种在松果体中产生的激素,大部分存在于植物和微生物中,主要与与昼夜节律和季节繁殖调节有关,参与许多生理过程的控制,进而影响睡眠、生殖、蜕皮、免疫反应、能量平衡和行为等反应。同时“褪黑激素”也是人体在黑夜会分泌一种荷尔蒙,用来告诉大脑“晚上了、该睡觉了”;而白天的光线与手机的蓝光会抑制褪黑激素分泌,所以睡前避免滑手机影响睡眠质量。
褪黑激素分泌减弱 导致人体睡眠质量欠佳
专家表示,褪黑激素的确对睡眠有影响,能不能调整时差,目前尚无定论,依个人体质而异。不少人至美国旅游会至药局购买食品级的褪黑激“Melatonin”,专家提醒,这类食品级的“褪黑激素”疗效不彰,美国睡眠医学会“不建议”做为治疗失眠使用。
医师建议,若有夜间失眠的困扰,可寻求医学评估是否需药物治疗。但除了药物外,更重要的是建立正确的睡眠观念、养成良好的睡眠习惯:规律作息、白天避免躺床、睡前不看屏幕、不喝茶或咖啡等刺激物质、适当运动、适当的心理纾压方式等。如果需要用药物治疗,也要有正确的用药观念:不服用他人药物、不任意自行调整药物、有疑问要和医师讨论等,才能真正改善睡眠的问题,不靠药物就能好眠。

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