在世界女子足球世界杯期间，很高兴看到聚光灯转向女运动员。
与男性运动员相比，针对女性运动员的研究一直较少，虽然差距正在缩小，我们还是不太了解月经周期对运动表现的影响。
月经周期对女性身体有什么影响？
月经周期是一系列复杂的事件，通常持续 28 天。主要的女性荷尔蒙雌激素和黄体素随着身体周期经历四个阶段而上升和下降，从月经开始，成熟和释放卵子(排卵)，准备怀孕，以及在卵子未受精时重新开始周期。
女性荷尔蒙的波动与发炎、新陈代谢、肌肉活化和身体成分的变化有关，这些变化会影响运动表现。
例如，当身体准备排卵时，发炎会减少，在排卵前后达到最低点。然后在排卵后增加并在月经期间达到峰值。
这一高峰与许多女性运动员被看到的表现较低相吻合。
月经来潮时还会引起疼痛、抽筋、虚弱、睡眠和注意力不佳等症状，从而影响训练和比赛中的表现。
例如，对精英女足球运动员进行的研究发现，超过87%的运动员认为月经期间力量下降、疲劳增加，而超过66%的运动员认为她们的反应时间和恢复受到影响。
考虑到足球运动员职业生涯的最长期限(21 年)和女性的生育期，在女性足球生涯中，大约有250次表现可能会受到影响。
在女足球运动员中观察到的趋势与其他女运动员的经历非常相似，超过74%的人反应主要在月经的第一天受到负面影响。
对于一些人来说，这可能会导致训练参与减少，可能会影响技能发展、健身水平，甚至他们被选中参加比赛的机会。
但月经周期很复杂，其影响因运动员和运动项目而异。因此，对于月经周期是否普遍影响运动表现存在分歧，一些研究 显示月经周期对某些表现指针没有影响。但这些研究很少，并且存在各种限制，包括参与者数量较少。
同样值得注意的是，迄今为止的大多数研究都排除了使用荷尔蒙避孕药的女性，这一比例约占女运动员的 50%和女足球运动员的 28%。荷尔蒙避孕药是使用合成的女性荷尔蒙代替并抑制自然荷尔蒙波动，从而对运动员产生不同的影响。
显然，月经周期对于运动员表现影响的程度是因人而异且复杂的，需要更多的研究。因此，目前明智的做法是根据个人情况考虑月经周期的影响。
如何支持所有周期阶段的运动表现
运动员必须熟悉自己的月经周期，了解自己在整个过程中受到的影响，并向支持幕僚(医生和教练)传达任何与月经周期相关的问题。这种意识可以在需要时指导训练和营养的调整。
例如，雌激素对女性的铁含量有重要影响，如慢性雌激素缺乏与铁缺乏有关。月经期间失血也会影响铁的状况，具体取决于出血的严重程度和持续时间。
铁对于人体功能至关重要，促进能量产生和氧气在身体周围的运输。在足球领域，大约60%的精英女运动员 存在缺铁症状，而男运动员中这一比例不到12%。对于缺铁的中场球员来说，这可能意味着以较低的速度跑更短的距离。
因此，由合格的医师定期检查女性运动员的铁含量非常重要。通过饮食、补充或静脉输铁来解决铁缺乏症，将确保训练和比赛期间的运动表现不受影响。
个别运动员的训练负荷也可以进行策略性管理，以适应严重的月经症状。
自从这一策略在2019年女足世界杯期间流行以来，世界各地的足球团队一直在尝试这一策略。但实际情况如何呢？
对于足球运动员等团队运动运动员来说，这可能是一项艰巨的后勤任务。同时追踪超过 25 名球员的月经周期，并在方便的时间为所有人举办训练课程并不容易。当训练和比赛无法避免时，复杂性就会增加。
但教练必须考虑运动员的需求，确保他们为比赛做好准备，同时尽量减少受伤和月经不适的风险。教练还应确保运动员在比赛和支持月经周期时保持充足的营养。
对于在月经第一天反应严重月经症状(例如疼痛和虚弱加剧)的运动员来说，这可能意味着训练强度降低、恢复天数增加，以及抗发炎饮食以助于铁水平的恢复，如：增加坚果、种子、浆果、瘦红肉、纤维和富含 Omega-3 食物的摄取量。
重要的是要记住，一些运动员可能会在月经来潮以外的阶段遇到月经周期问题。因此，整个周期的训练和营养应该灵活且个性化。
使用这种方法，运动员可以减轻月经周期对其表现的影响，为他们提供在比赛中发挥运动潜力和成功的最佳机会。
