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随时随地做运动 四个动作轻松瘦

发布: 2011-09-12  | 来源:现代健康网  |编辑:知识  |查看:
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白领运动减肥 四个动作轻松瘦

 

 

      整天坐在写字楼里的白领一族,由于缺少运动,身上的肉在不知不觉中就多了出来,身体正变得越来越”丰满“,瘦子的美梦成为自己的苦恼,于是想想办法减肥吧!但总觉得没有时间,其实生活中,处处都可以减肥。今天小编教你如何在公园、小区里运动减肥

动作1——借助秋千下蹲

锻炼部位:臀部、大腿和小腿

具体步骤:

1.站在一个离地约1~2英尺高的秋千前约1步距离,背对秋千。

2.将你的右脚放在秋千的座椅上,双手自然下垂。

3.然后左膝弯曲,慢慢下蹲,直到你的左大腿平行于地面。

4.慢慢回到起点。重复10次,然后换另一边。

动作2——单杠上引体

 

锻炼部位:肩膀、手臂、胸部、腰腹和背部

具体步骤:

1.将双脚放在秋千座椅上,脚尖绷直,双手分开略比肩宽,做俯卧撑的基本动作。身体保持平直

2.然后伸直手臂,双脚下拉秋千的同时臀部向上抬起,让身体形成一个倒V字型。

3.慢慢将臀部放下至起始动作,然后上身迅速向下做俯卧撑。

4.重复10次。

 

锻炼部位:手臂、腰腹和背部

具体步骤:

1.跳起来双手抓住单杠,掌心朝后,双臂分开与肩同宽。

2.手臂伸直,膝盖略微弯曲,脚踝交叉,腹部收紧。

3.向上拉,直到你的下巴在杠子上方。

4.停留3秒钟,降低身体。

5、重复10次。

动作3——长椅跳跃

锻炼部位:腰腹、臀部和腿部

具体步骤:

1.首先你站在一张公园的长椅上,膝盖略微弯曲,双脚并拢。双臂向前平举,与肩同高,掌心向下。

2.从长椅上跳下来,双脚分别跨在椅子两侧。

3.然后再跳上椅子,双脚并拢。

4.重复上下跳,尽可能快速。重复20秒。

动作4——秋千俯卧撑

 

 

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