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抓住健康减肥大原则 瘦身失败不可能

发布: 2011-12-27 16:16:30  | 来源:现代健康网  |编辑:王扬  |查看:
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  为了灵珑的曲线,塑造女性的美妙身姿,不断有减肥方法推陈出新,千奇百怪,各种各样的都有,食疗的、运动的、辅助减肥的、药物减肥的、或者是几者结合一起使用的减肥方法,不尽其数。然而这么多减肥方法都是遵循着那些最基本的减肥原则进行的。无规矩不成方圆,减肥也一样,只要采取的减肥方法是围绕着科学合理的减肥原则,那么你也可以像营养大师那样拿出一套适合自己的减肥方法出来。

    原则一:合理正常的进行一日三餐

  研究指出,一日三餐的饮食中,减少任何一餐或两餐甚至都不吃的人要比那些按时吃三餐的人要胖。一天三餐对于人体发挥着积极不可替代的作用,每一餐都有其益处。而且在减肥期间更应该注意三餐饮食的规律性。一旦被打乱,减肥效果也会因此而大打折扣。

  均衡的营养摄取来源就是你正常的一日三餐饮食。经常不吃三餐的人,机体往往提供不了必要的热量,在一开始的时候并不是从脂肪中提取能量的,而是从肌肉的分解中得到的。肌肉的流失便使新陈代谢减慢,从而减少脂肪的消耗。当人长期处于饥饿状态之中,身体以为在闹“饥荒”,反而会自动地保留能量形成脂肪储存起来,久而久之,身体不仅营养不良而且脂肪囤积得更多。

  原则二:遵循摄取较少的热量,消耗更多的热量原则

  减肥期间的饮食要求低脂低糖低热量,目的就是为了有选择性地控制摄入的热量,避免热量剩余囤积脂肪。而这就要求在食物方面要有选择性地进行食用,但这并不限制你的饮食范围,自然界蔬菜水果成千上万,营养丰富又满足低热量要求的数不胜数,可供选择的食物有很多呢。另外,减肥最健康的往往是通过运动的方式来消耗更多能量,这也是最有效的减肥途径。运动减肥中能使得机体脂肪彻底被全部动员起来燃烧,因此,这一原理被很多减肥方法所利用。
  
       原则三:减肥减的就是脂肪,而不是其他

  很多采取激进方法进行减肥的人,往往减少的是肌肉和水分。大量的肌肉和水分的流失带给你的只会是一个不健康的身体,新陈代谢变得非常缓慢,脂肪得不到消耗,减掉的却是宝贵的肌肉和水分。因此,减肥必须要落到实处,切实地减掉脂肪,切勿贪之过急。

  原则四:减肥与营养并不冲突

  不知道多少减肥中的女性误以为减肥就要严格地节食,甚至几乎所有人地常规观念中都存在这一错误看法。无选择地节制食欲的做法,往往都忽略机体营养的供应需求,这样即使很快瘦下来了,带给你的也只是一个营养不良的身体。

  其实,减肥与摄取营养物质完全不冲突。任何一种营养都是人体必需的物质,也是机体自动调节的原动力所在。每天需要从不同的食物当中摄取必须得营养物质,才能避免营养缺乏导致的机体调节功能损坏的情况,从而使减肥变得更加顺利而且有助于健康。要知道,减肥期间需要节制进食量的食物就是多余的油脂和热量,而并不要一味地对所有富含营养的食物都杜绝进食。

  原则五:摄取对于机体有用而且有利于减肥的物质

  第一,食物中的膳食纤维和果胶。很多食物由于含有的丰富膳食纤维而被利用在减肥方法之中。由于膳食纤维在人体胃肠道具有很强的吸水作用,吸水容易膨胀,体积增大,因此这样的食物常常能被用来很好的控制食欲。膳食纤维还能带走肠胃有害物质,加速机体排毒。而果胶也具有相似的减肥原理,因此也被用来减肥。

  第二,牛奶及其奶制品。美国的一项研究指出,牛奶中特有的钙质对于人体脂肪分解有很好的促进作用,更是其他食物所不具有的。因此,许多减肥方法往往要求减肥者多喝牛奶。在选用牛奶的时候为了防止摄取的脂肪过多,因此必须选择脱脂牛奶或者低脂牛奶,在提供营养的同时有助于减肥。第三,蔬菜和水果中的特殊减肥物质。含有藤黄素和水皂角蔬菜或者水果常常被食用,原因在于藤黄素和水皂角能够帮助人体减肥。

 

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