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最有效的运动瘦身方法

发布: 2012-04-26 12:48:37  | 来源:现代健康网  |编辑:alice  |查看:

 

       运动减肥是最健康有效的减肥方式之一,它无需成本,只是占用你的一些业余时间,只要你有恒心与毅力,你也可以减出完美身材。
 
 
      最健康有效的减肥运动1:
走路减肥方法;大家有没有听过,一起跟着我去看看走路如何减肥的,一起去学学吧。
 
1.缩小步伐以增加速度:
 
       许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。
 
2.换个地方健走:
 
        知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
 
3.交叉训练效率更高:
 
        有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。

最健康有效的减肥运动2:
       游泳减肥的秘诀,确实不错,但需要掌握一些减肥小技巧, 游泳可以减肥得更快!下边推荐的游泳减肥秘诀吧。游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。
 
  1,游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
 
  2,休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
 
  3,使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
 
  4,分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
 
  5,快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
 
  如果要靠游泳减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。

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