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快速认你拥有性感翘臀的方法

发布: 2015-11-28  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:现代健康网  |查看:
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拥有性感翘臀是女孩子都梦寐以求的,除了少部分是天生就拥有这一优势,大部分还是需要靠后天才行~今天现代健康网小编就要来教姑娘们几招,告诉大家完美臀型并非遥不可及,后天锻炼也能梦想成真
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桥式瑜伽动作
1.身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。
2.吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪斜。
3.保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
4.吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板
完美臀型并非遥不可及 掌握正确方法事半功倍
仰卧法
1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。
性感翘臀
下蹲法
1.挺直站立,注意脚尖左右平行,双臂展开与肩同宽。收腰,注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2.慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3.保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下,且腰部不能弯曲。
4.大腿与地面平行,膝盖不能过度向前,继续弯曲膝盖,腰部下移。再慢慢回到起初的位置,就这样重复10~15次。
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