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只跳健美操 为何难出好身材

发布: 2016-04-25  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:现代健康网  |查看:
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当我们走进健身房时,往往会看到一种泾渭分明的趋势。机械训练和健美操区域可谓“并水不犯河水”,互不相干。在健身房里,参加器械训练的多是男性,而跳健美操的多是女性;参加器械训练的女性和跳健美操的男性凤毛麟角。
面对这样的局面,健身教练指出:其实两种锻炼各有偏重,跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力。男性练健美操同样能提高心肺功能、柔韧性和协调性,而女性练器械不但能训练耐力、速度等基本素质,还可以改善体形、增强活力。两种运动的优点其实是互补的,二者结合才更利于自身的全面协调发展,因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。
绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体,但训练的结果却似乎总是不尽如人意。虽然下肢变得结实、强壮,但是那些能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并没有得到锻炼。
对此,教练们指出,美体应该合理利用器械做针对性锻炼,从改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等,才能取得好的效果。如果不配合器械训练,体形就很难有明显的改善。同时,这种训练必须协调身体的各个部位同时进行。如果单纯对某一个部位进行训练,体形也难有明显改善。要想达到美体的效果,就要让身体各部位都得到合理锻炼。
因此,女性在运动之前,需要先评估一下自己的体形。然后在跳健美操的同时,辅助做一些合理的器械练习,不但能训练耐力、速度等基本素质,还可改变体形,达到减肥塑身的效果。因为“小重暈、多次数”的器械运动不但不容易长肌肉,还能减去多余的脂肪。
 
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