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史上最有效的减肥运动

发布: 2016-05-11  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:现代健康网  |查看:
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为了能够尽快瘦身成功,大家不是在健身房里挥汗如雨,就是在公园的跑道上默默坚持。尽管如此,还是有不少人始终无法瘦身成功。其实,运动减肥是要讲究方式方法的,如果没有选对减肥运动,那么只能是白费劲。
为了能够尽快瘦身成功,大家不是在健身房里挥汗如雨
持续有效的有氧运动最减肥
相对于无氧运动,有氧运动更有利于减肥。无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。有氧运动则是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,提高新陈代谢,加速消化,消耗热量。
其实,减肥主要依靠消耗热量来实现,因此科学控制饮食与运动相结合的方法才是最有效的减肥手段。
史上最有效的减肥运动排行版
最有效的减肥运动NO.1瑜伽
瑜伽作为一种最有效的减肥运动不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。
最有效的减肥运动NO.2慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。平时我们在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了能有效健身外,还能燃烧脂肪,达到瘦身的效果。但是在这里需要注意的是,我们在慢跑的同时一定要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,还有跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
最有效的减肥运动NO.3变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
最有效的减肥运动NO.4.跳绳
其实,从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
 
最有效的减肥运动NO.5.游泳
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动,消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
最有效的减肥运动NO.6跳舞
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
众所周知,并不是所有的运动都具有减肥效果。因此,大家在减肥时一定要擦亮眼睛,争取选择出适合自己的最有效的减肥运动。上文小编为大家详细介绍了六种最有效的减肥运动,相信一定会对大家减肥有所帮助的。
 
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