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多走路就会活得更自在

发布: 2016-06-01  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:现代健康网  |查看:
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有些人不喜欢运动,受不了运动的累,长胖了宁愿吃减肥药,生病了也只能无耐地吃药。其实你知道吗,只要多走路,就可以大大减轻你的健康方面的烦恼。走路是大家最基本的活动技能,是健康的生活方式,从远古时代人类更多的四肢活动,后来到身体直立行走,能打猎、劳作等。
多走路
随着时代的发展上肢活动在减少,现在人们更是以车代步,私家车越来越多,步行作为最好的运动被淡化,甚至逐渐退化,这很危险。
步行能使身体素质,尤其是有氧耐力得到提高,进而提高了人体各器官、系统的机能,健康水平随之提高,有研究表明快走可以显著降低心血管系统疾病的发生,步行对糖尿病、肥胖的防治意义重大,而且步行可以预防老年性痴呆并延缓其发展。步行锻炼能消除不良情绪,使人心情变得愉快,精力充沛。走路锻炼时,精神得到放松,腹部肌肉对胃肠起到按摩作用,消化系统功能得到提高,尤其适合肠胃不好的人。睡前如果静静低强度走走,还可起到安神之功效,可以梳理一天的思绪,消除白天的疲惫,使身心得到放松,提高睡眠质量。
以一次走路锻炼为例,简述一下走的方法:在走之前,可做简单准备活动,主要活动膝、踝关节,开始走的速度要慢些,走的时候要放松自然,脑子尽量不要想事儿,步幅要开阔,两臂配合两腿前后自然摆动。最好采用竞走的摆臂动作,两臂自然下垂,大小臂自然弯曲,以肩关节为轴前后自然摆动,抬头挺胸,上体正直,脚的着地方法为脚后跟儿迅速过渡到前脚掌。这样的技术动作,全身大部分肌肉可参与活动,特别是胸大肌、上肢肩带大肌肉群也能得到锻炼。另外,呼吸要自然,冷天注意不要张大嘴呼吸,速度不快时,用鼻子呼吸,速度快时可用鼻和微张嘴呼吸,让空气从鼻和牙缝中进入体内。
走路锻炼每星期至少3次。刚开始进行走锻炼的人可以先慢些走,然后逐渐增加距离,一段时间适应后,再增加速度,控制一定的距离。对于想康复锻炼的人,一开始可采用慢走、放松走。想减体重的人,吃完饭做完简单家务,就可以慢慢往外走了。
走路操
第一节 头颈部活动走
头颈部做前、后、左右、绕环;做提肩,肩膀经后上提、向前至还原,然后再经前上提、向后至还原。
第二节  扩胸走
两手臂经前至胸前屈臂后振,然后打开两臂经前再后振。注意节奏感。
第三节  振臂走
两手臂经前至上举后振,然后经前放下后摆。也可两臂一上一下后振。
第四节  拍手走
两手臂伸直经侧体前击掌一次,然后体后击掌一次
第五节  绕环走
两手臂伸直以肩关节为轴,大幅度向前绕环,然后再向后绕环。
第六节  转体走
双臂抬起,上体做扭转动作,即向左转体同时向前迈左腿,向右转体同时向前迈右腿。
第七节  抬腿走
走5或7步做一次高抬腿动作,即大腿上抬同时两臂弯曲前后摆动配合两腿动作。
第八节  舒展放松走
双臂经体侧缓慢上抬至上举,同时深吸气,然后双臂缓慢向下至体侧,同时呼气。注意动作与呼吸的配合。
以上8节操都是在步进中做,要求上肢与下肢协调配合,节奏的快慢,强度的大小可根据个人情况而定。
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