加拿大埃布尔达大学(University of Alberta)做了一份研究表示,若要藉由运动来健身,则必须持续六个月做中等程度的运动才能达到显著的效果,因为研究显示即使每天走一万步也不见得有达到运动的效果。
英国心脏基金会(British Heart Foundation)表示:这并不表示你可以把你的计步器丢掉,然后停止走路上下班;其实每天走一万步这个点子,是鼓励大家起身运动的一个好的开始,只是大家都不知道光是走路是不够的,还要走的快,才是有效的健身。
对成人来说,目前运动量的建议值是一个星期至少要做五次中等程度的运动,一次30分钟,孩童则是每天一个小时,像快步走、游泳或是骑脚踏车等都是属于中等程度的运动;但是,究竟要做到什么程度才算有达到运动效果?研究人员表示:运动后,你必须觉得身体很温暖、有流一点汗、还能说话,但是会有点喘;如果你在运动后觉得自己身体凉凉的、没有流汗,而且还能轻而易举地跟别人谈笑风生的话,那你一定没有达到运动的效果。