根据当前的医学研究成果与论述,有氧运动的作用原理能够帮助消耗人体内多余的脂肪,因此许多想要减肥减重的人,在制定运动计划时会选择慢跑、健走这一类的有氧运动。不过,最新的医学研究发现,若想要有效消除腹部的脂肪,进行重量训练会比跑步来得更有效。
过去许多研究将对象锁定体重过重、第二型糖尿病患等特定族群,且研究时间较短等,得出的分析结果其实都是不完整的。所以,此次研究团队特别将焦点锁定在健康的成人、不针对研究对象的BMI设限,且分析长时间的数据。
这份研究使用了10,500位40岁以上的美国男性在1996至2008年间于个人健康追踪研究中所留下的资料,包括运动状况、腰围与体重等数据。研究小组分析了这些男性过去12年间运动状况的改变对其腰围的影响,结果发现有增加重量训练时间的男性,腰围缩减的幅度最大。以一天增加20分钟运动时间计,进行重量训练者其腰围缩减幅度是从事有氧运动者的两倍;选择健走、爬楼梯等运动强度较低者的4倍。当然,若一直都坐着不动,腰腹部的肉可是会大幅增加的!
研究团队强调,对于年纪较长的人而言,腰围是一个比体重更重要的健康指标,过去已有研究证实腰腹部的脂肪堆积会增加心血管疾病、糖尿病等慢性病发生的风险。
研究主持人Rania Mekary也说明:肌肉量影响着人体基础代谢能力,但年龄增长会影响肌肉缩减,过去只重视体重而忽略骨骼肌率(肌肉重量占总体重的百分比)的观念需要被改变。虽然有氧运动减少体重的成效比重量训练来得好,但最好的运动习惯还是应该兼顾有氧运动与重量训练,以维持适当的肌肉量。