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辛苦练出来的肌肉 如果让其不消失?

发布: 2017-12-19 22:15:33  | 来源:现代健康网综合  |编辑:Alice  |查看:
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对天生瘦底的男士来说,好不容易操练的肌肉如宝贝一样珍贵,毕竟必须经过不断锻炼与饮食控制才能达到效果。不过生活有些坏习惯,可能破坏你练好的肌肉,又或是阻挡你增肌之路。
辛苦练出来的肌肉 如果让其不消失?
(1) 运动量太多
一般来说小肌群需要48小时恢复时间,而大肌群至少需要72小时恢复。不少人喜欢在重量训练后配合一些有氧运动以塑造更美的肌肉线条,但若你本身瘦底没有足够多的脂肪燃烧来供能,身体就会开始消耗肌肉来维持后续的有氧运动。
(2) 缺乏蛋白质
若果训练过后不摄入适量的蛋白质,肌肉将会被分解成氨基酸,进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。因此运动后一定要摄入定量的碳水化合物和所需的蛋白质,在身体消化蛋白质过程中,身体会将蛋白质分成解胺基酸,再组合起来构成肌肉组织。
(3) 缺水
高蛋白质结构饮食会有轻微利尿作用,当机体把蛋白质变成能量时,需要消耗大量的水。对于增肌的人总是必须摄入大量蛋白质,就要每天补充足水分以促进身体对蛋白质的吸收。
(4) 只着重单一器械训练
最常见的复合训练动作就是卧推、硬拉、深蹲,这些训练能够促进几块肌肉同时运动,将力量分散到肌肉各个部位,能够更好训练整体肌群,也能促进肌肉生长。
(5) 抽烟喝酒
平时人体的肌肉横截面上只有30- 270条毛细血管开放,在健身锻炼中可多达2000- 3000条,但香烟中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化,大大降低锻炼效果。健身时的无氧运动,本身就要通过肝脏消耗肝醣原,蛋白质也是需要通过肝脏代谢,对肝脏已经有了一定压力,再喝酒只会使肝脏更容易损伤,也让蛋白质更不容易被身体吸收。
(6) 作息失调
一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高峰,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间。如果经常熬夜势必会影响到肌肉的恢复过程,达不到健身效果。如果你睡眠不足,练习时所能承受的最大重量将会大幅下降,这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力,就有可能停止扩张和生长。

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