苦于大吃后凸出的小腹？《现代健康网》教你一招侧板式，帮助雕塑手臂、侧腹与大腿，轻松挥别恼人肥肉。
训练重点：手臂、侧腹、大腿
动作说明：
▼准备动作│棒式
身体趴跪在瑜伽垫，手掌朝上，手肘与肩膀垂直同宽，胸口打开，双脚跪立。手握拳，让手肘与拳头的力量一起往下撑，两只脚往后伸直踮起，呈现棒式姿势。
▼侧板式
1松开左手，右手上臂向内转90度，身体往左侧转，两脚并拢伸直。用右手拳头与手肘撑地，骨盆力量集中，臀部向前推，左手向上伸直举起，停留5个呼吸。
回到棒式，停留5个呼吸后，向右边重复上述动作。若体力可以负荷，建议连续做3组后休息。
▼要注意的是，若刚刚吃饱，或女性生理期来时，不适合做此动作。
Space Yoga指导老师Pearl提醒，做棒式时，臀部要放松，大腿用力撑起身体，避免屁股翘起。
侧板式时，利用手臂、侧腹与大腿力量将身体撑起，侧边尽量维持一直线。
