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被虎背熊腰困扰良久 只要做对运动,轻松拥有美背

发布: 2018-08-21  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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您也有虎背熊腰的困扰吗?除了肥胖外,在驼背、姿势不良下,也会导致背部累积大量脂肪,让人上半身看起来雄壮魁梧。想要一甩上述问题该怎么做呢?专业舞蹈老师表示,其实只要做对运动,轻松拥有美背、保持好体态并不难!
被虎背熊腰困扰良久 只要做对运动,轻松拥有美背
久坐、少动+姿势不良 是肥胖、虎背熊腰祸首
根据2016年发布的「都会上班族健康」大调查结果发现,台湾上班族每周运动1次(或少于1次)的数量高达73%。且值得注意的是,有83%的上班族每天坐在椅子上的时间超过6小时。由此可知,国人普遍有坐太久、动太少的问题。
长时间久坐究竟有何健康问题呢?事实上,久坐少动除了容易造成肥胖上身外,若民众平时又未留意自己的坐姿,在长期驼背、弯腰等不良姿势,又鲜少运动锻炼肌肉的情况下,自然容易引起肩膀和背部僵硬,导致脂肪囤积,形成虎背熊腰的体态。
不想看起来雄壮魁梧?学会这3招铲除背部肥肉
因此,想要拥有匀称身材,改变不当姿势,少坐、多动非常重要!专业舞蹈老师-杨昕谕(小霓老师)在其著作《肉松大婶OUT!腰腹臀腿紧实减肥操:40个燃脂动作X4组全身紧实操,强效减脂练出精实线条!》一书中特别分享3个有助锻炼背部斜方肌、背阔肌的3招纤背动作,给大家做为日常运动参考:
【动作1:举手拉伸】
次数:20次五回合,中间休息15秒。
工具:拿弹力带。
强化部位:斜方肌、背阔肌、肱二头肌、三角肌。
做法:
被虎背熊腰困扰良久 只要做对运动,轻松拥有美背
1.坐姿站姿亦可,并将双手向上伸直。双手弯曲伸直的动作,主要是锻炼背阔肌,训练这里让你的线条更有型,也能衬托出腰部的纤细感。
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2.吸气时,双手弯曲,将肩胛骨夹紧(肩胛骨要向内夹紧),将弹力带放置头后(或是肩膀后)。
3.吐气时,双手放回原位。动作时都要挺胸,不要驼背。
【动作2:站姿弯腰】
次数:20次五回合,中间休息15秒。
工具:拿弹力带。
强化部位:
斜方肌、腹直肌、背阔肌,肱二头肌、三角肌。
做法:
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1.站姿,两脚前后站,双手向旁平举伸直,将弹力带放在后背。
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2.先深吸气,吐气时将后脚弯曲,双脚大腿夹紧,同时将双手向前并拢。
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3.动作时,手不要低于肩膀!吸气后,再回原位。
【动作3:站姿缩腹】
次数:20次五回合,中间休息15秒。
强化部位:臀大肌、斜方肌、背阔肌。
做法:
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1.站姿,两脚打开稍比肩宽,双手弯曲平举,手掌朝内放于胸前。挺胸收腹,训练背部的肌肉可以有助于体形的改善,让身体线条更有型,还能衬托出腰部的纤细感。
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2.吸气,将双手手肘向后,臀部向后翘,下巴抬高,眼睛看向天花板。
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3.吐气,将肚子的气全部吐掉。双手向前上下交叉,臀部内缩、膝盖微弯,眼睛看向肚脐。动作时,身体要尽量保持柔软。
 

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