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水桶腰越来越明显 2招简易运动,帮下半身回春

发布: 2018-09-11  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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随着年纪增长,内在智慧增加了,外在身材却开始“往下”发展,尤其腰腹、屁股的不仅越来越宽,强大的地心引力更是让全身肉肉都垂垂的。
水桶腰越来越明显 2招简易运动,帮下半身回春
年龄增加,身体代谢速度减缓,体脂肪也逐渐增高。好想回到年轻时的身材,该怎么做呢?体适能教练林孟瑾示范2招简易运动,帮下半身回春、不显老!
摆脱水桶腰|十字交叉
优点:训练、强化腹肌群,包括腹直肌、腹横肌及腹内外斜肌
1. 采仰卧姿,吸气。手置于枕骨后方不交叉,肚脐内收,靠近脊椎。
2. 吐气,将肩胛骨离开垫子,停留;双脚并拢抬起。
3. 吸气再吐气,右膝内收、左肩胛抬起,左右互换,做10次。
告别下垂臀|侧棒式抬腿变化
优点:强化训练外展肌群(臀外侧、腿外侧及核心肌群)
1. 侧卧、吸气。手肘撑地,手握骨盆,下脚屈膝,上脚伸直,身体维持在一直在线。
2. 吐气,肚脐内收,将臀部抬起,腿抬起,保持膝盖、脚尖朝正前方,肋骨内收。
3. 手往上延伸,吸气,眼睛看天空,将臀部往上带高,停留约6个呼吸,做5次。
 

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