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甩掉腰内肉、锻炼侧腰线 一练就着了“魔”

发布: 2018-11-01  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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修饰腰线,首重锻炼侧腹及背部的肌肉。利用加上转体动作的腹肌训练,以及施加负荷于体侧的运动,还有使用到背部的全身运动,让腰内肉缩小两圈!
甩掉腰内肉、锻炼侧腰线 一练就着了“魔”
【专攻侧腹及背部的训练菜单】
1. 合掌抬手(1 组)
坐在椅子上,双手在胸前合十;配合呼吸,将手高举过头。重复10下为一组。
TIPS:注意用力紧缩腰部四周的肌肉,以紧实腹部。
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2. 交叉仰卧起坐
采仰卧姿,右脚踩地,右手扶在脑后;扭转体干,抬高上半身。重复10次后换边,左右各10次为一组。
TIPS:注意确实转体、扭转腰部。
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3. 侧棒式(1 组)
采侧躺姿,左手撑地,让身体离开地板;右手臂往上伸直,保持平衡10秒后换边。
TIPS:将体侧拉高,使身体保持一直线。
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4. 重心爬行(1 组)
采趴卧姿,右侧手脚弯曲;将身体撑起后,重心换边。重复10次为一组。
TIPS:运用背部及侧腹的肌肉,移动重心。
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5. 伏地侧抬腿(2 组)
双手撑地,做伏地挺身预备动作;右脚膝盖往身体侧边靠近。重复10次后换边,左右各10次为一组。
TIPS:将膝盖往手臂靠的动作,可有效运动到侧腹。
 

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