提到“腹式呼吸”，多数人对于它应该都不陌生！专家表示，正确进行腹式呼吸，不仅对人体有激活内脏、稳定血压等8大健康好处，若能适度结合筋膜伸展动作，更能有辅助减脂、雕塑身材的效用。
腹式深呼吸夯什么？原来有这8大健康好处
肌筋膜指压达人林万成、郑洪德在共同著作《肌筋膜舒活伸展法〔修订版〕》一书中提到，腹式深呼吸的作用机制，对于人体健康影响所及，主要可区分为以下2大类：
【第1类／粒线体】
1.倍增活力：粒线体乃是发电厂，受充分供氧燃烧，进行一系列呼吸链氧化磷酸化生产出ATP能源，供给躯体活动能量。
2.推迟老化：减少粒线体因分解有机物质时失误，而渗漏有害身体的过氧化物自由基。
3.延年益寿：由于粒线体从自拥DNA中快速分裂复制大量细胞活力，诱发位居深层之长寿基因SIRTUIN分泌PGC-1长寿蛋白分子。
4.激活内脏：
强心：心脏中粒线体占全部细胞的40%。
壮肌：肌筋膜系统中粒线体占全部细胞的30%。
保肝：肝脏中粒线体占全部细胞20%。
神经：神经系统中（包括脑和脊髓）粒线体占全部细胞10%。
【第2类／全身性】
5.消除赘脂：促进活化具有特异消脂代谢的棕色脂肪细胞分泌“产热素”进行消脂（脂肪分成白脂肪和棕脂肪两大类，其中棕脂肪数量只占全身5%，但对脂肪的代谢功能却占80%重大任务）。
6.稳定血压：全身血液80%储备在毛细血管中，其掌控血流量大小之微细入口动脉被适当扩张，血畅则脉顺，去除血循死角，达到管壁避免阻塞。
7.提升自我治愈力：只要完成两套修复基本要素即可启动修复开关。
分泌生长因子：位居细胞外基质中之生长各种因子群被激活交互作用。
DNA 基因修复力： 细胞核进行复制时发生若干错误碱基定序问题，启动调节自我监督修复配对紊乱行为能力。
8.养生保健：
促进大脑分泌神经传导物质：诸如比吗啡强10倍药效的脑内啡呔（endorphin）或其他的GABA、血清素、多巴胺等，具有修心养性的副交感性之化学成分，以及平衡维持血脑氧／二氧化碳正常比率之调节。
促进身心灵健康：达到安定情绪、舒解紧张压力、醒脑、止痛、身心灵畅快境界。
腹式呼吸做对了吗？正确呼气、吸气要领报你知
一般来说，练习腹式呼吸时，身体采站姿或坐姿皆可。采站姿时，建议把双脚张开与肩同宽；采坐姿时，则应保持上身直立。
初学者可试着将一手掌轻置于胸腔，另一手掌置于腹腔上方，抬头挺胸，全身放松。并记得吸气时腹部凸起，呼气时腹部自然凹下，将注意力集中在呼吸上面，适当的呼吸次数是每分钟约5次左右（指吸气及呼气各5次），呼吸1次约10秒至15秒。
吸或呼气时，应保持和缓通畅，不可用力，正确的呼吸速度，应为呼气比吸气速度缓慢（其比例是呼气约为吸气的1倍时间）。吸气时以鼻腔吸气，同时吸得越深越长为佳。腹式呼吸最主要的目的是增加肺活量，及促进循环系统顺畅。练习呼吸的时间不拘，随时随地皆可，唯需持之以恒，以利身、心、灵健康。
【吸气及呼气之要领】
1.吸气：
吸气时以鼻子缓慢吸入新鲜空气，由鼻腔吸入，经由胸腔至腹腔，使胸腔扩张及腹部鼓起，横膈膜下降，此时肺部及腹腔吸满氧气，完成吸气动作。
2.呼气：
呼气时微张口，徐徐吐气，宜长且慢，不要中断，将胸、肺、腹部之废气呼出，使肺及横膈膜回弹，以利再度吸入鲜氧量。
居家轻松做 2仰卧筋膜伸展操减脂瘦腹
林万成、郑洪德2位老师也分享了2招，民众在居家可轻松执行的仰卧筋膜伸展动作，提供给大家做为日常保养参考。适度结合腹式呼吸一起进行，有利减脂、锻炼腹部肌群，并强化泌尿道系统：
★腹肌收缩减脂法
伸展：颈部及四肢肌肉。
作用：可强化泌尿系统、腹肌减脂。
作法：
1.预备姿势：仰卧，双脚并拢，脚掌背屈，脚尖朝上。双手外展，与身体呈90度，掌心向上。
2.吸气时双手下压助力，两脚瞬间抬高90度以上，保持两脚伸直、脚掌背屈，维持10秒以上。
★抬腿收腹减脂法
伸展：股后肌群。
作用：腹部肌群收缩，达到下腹臀部减脂效果。
作法：
1.预备姿势：仰卧，双手置于身体两侧，掌心朝下，双腿并拢，脚掌背屈， 脚尖朝上。
2.吸气时双手下压助力，两脚瞬间抬高90度以上，保持两脚伸直、脚掌背屈，维持10秒以上。
3.腹部肌肉内缩呈扁平状态，吐气时以15 秒速度缓慢下降回复预备姿势，如此重复10次以上。
Tips：双脚抬高60度，腹部用力兼收肛，可达到最佳的耗氧消脂效应。
