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久不运动,人体越来越胖的原因竟是这个……

发布: 2019-05-14 21:59:29  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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如果你也曾经因为担心运动无法持之以恒,导致日后肌肉变脂肪,那你就大错特错了!因为脂肪跟肌肉是截然不同的组织,一个是蛋白质组成,一个是三酸甘油酯,两个不会互相替换。
许多人之所以有这种观念,是因为他们被肌肉骗了。因为肌肉长期不使用,会慢慢地萎缩,再加上缺少运动时,脂肪很容易就跑到肌肉的间隙,所以整体看起来就是松垮垮的一团肉。
此外,缺少运动时,吃进的热量无法被彻底消耗,自然容易囤积更多脂肪。一增一减的情况下,脂肪比例大于肌肉,才会产生肌肉变脂肪的错觉。
相反的,增加体内肌肉的比例,才能够让你拥有令人称羡的「不易胖体质」。
因为肌肉是提升身体基础代谢率的重要关键,身体每增加1公斤的肌肉,每天就会多燃烧60卡。对瘦子来说,想增加肌肉量也不需要“吃胖了才有得练”,持之以恒的重量训练、伸展,以及均衡的饮食(尤其是蛋白质)就是最好的方法。
专家建议,可以针对胸大肌、腹肌、背肌等大肌群进行训练,一个动作约做8~15次,每周2~3次。
大多数女人都减过肥,其中很多都遇到过减后反弹,甚至更胖的怪圈。
“这是因为人体胖瘦主要取决于脂肪细胞充盈度,减肥就是缩小这个充盈度,而在生活方式恢复以后,充盈度大小是很有可能恢复的。”专家解释道,从理论上说,无论采取节食、运动,还是药物减肥,都只会造成一种结果,就是减少体内水分,降低脂肪细胞的充盈度。
“只要坚持控制饮食和运动,的确可以达到减肥的效果,但是这些减肥法的关键也就在于坚持——坚持摄入量的控制和维持较高的身体代谢速度。”专家说。
其实,人体自出生后其脂肪细胞数量就基本恒定不变,胖与瘦之间的区别就在于每个脂肪细胞所含脂肪量,即脂肪细胞充盈度的不同;而之所以很多人会针对顽固部位选择吸脂,就是它减少的是脂肪细胞数量,局部只剩下少量的脂肪细胞且其又无再生能力,抽脂部位就很难再反弹回原来的肥胖状态了。
 

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