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什么时候做运动减肥效果最好?

发布: 2019-09-25 22:03:54  | 来源:现代健康网综合  |编辑:Alice  |查看:
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多数人都有怕胖或减肥的困扰,大家公认正确的减肥的既定方针,当然就是"少量多餐、多运动"。提到运动,最简单又好上手的项目肯定非"跑步"莫属了,但你知道什么时间点最适合跑步吗?挑对运动的时间,更能让减肥达到显著的效果。
什么时候做运动减肥效果最好?
每次早上起床都舍不得离开被窝,心里总是想说,再睡5分钟就好。但是,想瘦身的人就不能这样了。一日之计在于晨,早晨是新陈代谢最活跃的时候,若能掌握好时间运动,要成为健康、身材兼具的俊男美女指日可待。
清晨跑步20分钟以上最消脂
以最容易上手的跑步为例,时间大致上分为三段:
早上(效果★★★★★):
早上六点到八点,因为新陈代谢在这段时间内是最好的。跑步的前20分钟通常是消耗碳水化合物,20分钟后身体才会开始燃烧脂肪,所以早上的跑步时间最好是在20分钟以上。
早起跑步还有需要注意的地方,因为已经至少8小时没有进食,所以在起床后建议先摄取500cc的温开水,以维持新陈代谢的强度。而在跑步前也要喝一杯蜂蜜水或是新鲜的果汁,让身体里有能量进行脂肪的消耗。
饭前(效果★★★★):
这个时间点因为前一餐的能量几乎快被消耗殆尽了,所以跑步前消耗碳水化合物的时间会缩短,可能从运动中的第10分钟开始就会开始进行脂肪的消耗,而这个时间点比起早上跑步的效果还是差了一点。
饭后(效果★★):
饭后跑步是效果最差的,但因为许多人要上班的关系,能运动的时间也是在下班、吃完晚餐后,这段时间跑步消耗的能量是刚刚吃的东西,几乎不太能消耗到脂肪。但是,一天若有进行30到60分钟的运动,对于健康也是有极大的帮助。
饭后跑步的时间,必须选在进食后的2至3个小时,若没有让肠胃去消化刚刚吃进去的食物,可能在跑步途中或是跑步后会发生消化不良、肠胃不适甚至于跑完会立即呕吐,对身体又是另一项伤害。
减肥除了运动,当然透过抽脂这类方式也能快速提供懒得运动,又希望有完美身材的人另一种选择。但即使透过手术轻松塑身,术后也必须注意忌口,并且保持日常的运动,才能维持身材,不过仍要提醒抽脂毕竟是辅助局部雕塑,并不适合作为整体瘦身,想减肥还是先遵照少吃、多运动的原则为佳。

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