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摇呼拉圈到底能不能减肥?

发布: 2019-10-14 21:54:22  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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摇呼拉圈到底能不能减肥?
呼拉圈不需要特别的场地,边摇也可以边看书、看电视,所以受到许多人的喜爱。
但是呼拉圈不是值得鼓励的运动,为什么?
因为透过摇呼拉圈,腰部的肌群持续收缩,的确会让腰部的肌肉比较结实,让腰部的线条更好看;但是另一方面,摇呼拉圈既不能当作减肥的运动,也不能减去腰部的肥肉,而且安全堪虞。
不能当作减肥的运动
快三十岁的吴小姐每次一吃太多,就会心生罪恶,回家马上摇呼拉圈;也有明星证言每天摇呼拉圈,因此瘦了下来。
“结果是对的,理由是错的,”卓俊辰认为。
如果因此体重减轻,是因为身体有活动,导致热量消耗,总比坐着看电视好,不过摇呼拉圈并没有减掉身体内的脂肪,并不能算是减“肥”。
因为人体在燃烧燃料时,一定先找容易燃烧的先使用,例如醣类,最后才找上脂肪。所以要燃烧脂肪,需要持续、缓和的有氧运动超过20分钟后,才有作用。呼拉圈并非有氧运动,因此不能达到这样的效果。
所以如果将相同的时间投资在使用大肌肉的有氧运动上,如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车,效果会更加显著。
不会特别减掉腰部的脂肪
陈妈妈摇呼拉圈已经一年多了,一开始是因为觉得肚子渐渐变大,所以规定自己早晚各摇两百下。
事实上,脂肪是全身性的,不会局部改变,因此没有所谓的局部塑身的运动,所以无法靠摇呼拉圈,特别摇掉腰部的赘肉。
美国印第安纳大学健康体育休闲学院巴德•盖秋教授所著的《健康手册》中,就纠正局部减肥的谬误。
因为脂肪的分解,是透过荷尔蒙的讯息,传递到全身的细胞,所以运动特定部位时,肌肉其实并不会利用它附近的脂肪。
以网球选手所作的实验为例。长时间运动单手的网球选手,手臂的脂肪并没有减少,只是肌肉强壮了。
所以,想透过摇呼拉圈减掉腰部的肥肉是缘木求鱼。
容易受伤
而且摇呼拉圈扭转的中心点在腰椎,腰椎却是身体最容易受伤的部位。
康复科专家表示,如果没有热身,摇呼拉圈对腰部肌肉而言,仍是突发性拉扯,“就像丝袜一样,新的丝袜还没穿过,比较容易扯断。”。
转的时间一久,可能会肌肉拉伤。脊椎是靠肌肉支撑,如果肌肉发炎而影响到支撑的任务,脊椎会往下压,严重时甚至会造成椎间盘突出。
如果还是想利用呼拉圈让腰部肌肉结实一点,钟佩珍医师提出以下建议,让伤害减到最低。
■一定要先热身
为避免运动伤害,摇呼拉圈前应该先做15分钟的热身运动。
所谓热身运动,不是让身体流汗就叫热身运动,而是全身的伸展拉筋。小时候早上学校做的体操即可,至少要做个5∼7分钟。
■反方向再来一次
既然要让腰部结实,当然不希望一边壮、一边弱,同时也要避免过分使用同一块肌肉,所以建议摇5分钟之后,换反方向再摇5分钟。
■再选一个主要运动
选择一个有氧运动当作主要运动,如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车,每周3次,每次30分钟以上,运动时要有点喘又不会太喘,就是到可以说话但不能唱歌的程度,才能减轻体重,增进健康。
“呼拉圈当作休闲玩一玩可以,但不能当作严谨的运动,”卓俊辰强调。
况且美并不是雕塑完美的身材,而是充满活力。透过有氧运动,刺激心肺、肌肉,也减少脂肪,体型健美、整个人活了起来,才是真正的美。
 

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