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强化大腿前、后侧肌肉 轻松拥有一双美腿

发布: 2019-10-14 22:05:46  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:强化大腿肌肉
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强化大腿前、后侧肌肉 轻松拥有一双美腿
臀部下垂、大腿粗肥,是每个在意自己体能、姿势与外观的人的恶梦。人人在意自己的臀型与双腿线条,从臀部、大腿到小腿,肌肉的质感最好都是坚实有力。
一双坚挺有力的臀腿,不只有魅力,日常生活里,上楼爬坡、推蹬跑跳、身体移动,甚至防卫踹人,都需要臀腿甚至腹部的协调帮忙,强化大腿肌群,不仅为了美观,更是为了健康。
因为除了躯干的背肌、腹肌外,大腿肌群也是身体的力量泉源,有如拥有了第二颗心脏。如果大腿肌力好,人的活动力自然强,心肺功能相对也会提升。
时间不需多,空间不用大,几个简单动作,就可以让恶梦变美梦。
TheFunction美腿,强化大腿前、后侧肌肉。
WhatToDoA+B,每周3次即可。
A.跨蹲
目标—强化大腿前侧肌群
动作—
强化大腿前、后侧肌肉 轻松拥有一双美腿
1.站姿,两脚与肩同宽,膝盖与脚尖朝前,膝盖保持微弯,腹部臀部微收,抬头挺胸,双手微微握拳,至于大腿两侧。
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2.屈膝,臀部骨盘往后、往下坐,背向斜后方,好像后方有板凳可坐下的样子,如同滑雪前的出发动作。脚尖微微离开地面。手臂平举与肩同高。
3.重复12∼15次。
B.弓箭步
目标—大腿肌群
动作—
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1.手叉腰,弓箭步双脚一前一后,后脚脚跟微提,抬头挺胸,上半身垂直地面。
强化大腿前、后侧肌肉 轻松拥有一双美腿
2.顺势蹲下,前脚弯曲角度呈90度。
3.换脚做。重复12∼15次。
 

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