臀部下垂、大腿粗肥，是每个在意自己体能、姿势与外观的人的恶梦。人人在意自己的臀型与双腿线条，从臀部、大腿到小腿，肌肉的质感最好都是坚实有力。
一双坚挺有力的臀腿，不只有魅力，日常生活里，上楼爬坡、推蹬跑跳、身体移动，甚至防卫踹人，都需要臀腿甚至腹部的协调帮忙，强化大腿肌群，不仅为了美观，更是为了健康。
因为除了躯干的背肌、腹肌外，大腿肌群也是身体的力量泉源，有如拥有了第二颗心脏。如果大腿肌力好，人的活动力自然强，心肺功能相对也会提升。
时间不需多，空间不用大，几个简单动作，就可以让恶梦变美梦。
TheFunction美腿，强化大腿前、后侧肌肉。
WhatToDoA＋B，每周3次即可。
A.跨蹲
目标—强化大腿前侧肌群
动作—
1.站姿，两脚与肩同宽，膝盖与脚尖朝前，膝盖保持微弯，腹部臀部微收，抬头挺胸，双手微微握拳，至于大腿两侧。
2.屈膝，臀部骨盘往后、往下坐，背向斜后方，好像后方有板凳可坐下的样子，如同滑雪前的出发动作。脚尖微微离开地面。手臂平举与肩同高。
3.重复12∼15次。
B.弓箭步
目标—大腿肌群
动作—
1.手叉腰，弓箭步双脚一前一后，后脚脚跟微提，抬头挺胸，上半身垂直地面。
2.顺势蹲下，前脚弯曲角度呈90度。
3.换脚做。重复12∼15次。
