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吃饱运动怕肚痛 吃得对助减脂不肚痛!

发布: 2020-06-28 22:18:10  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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在颜值即真理的当今社会,颜值在线会比其它人获得更多的机会及资源。为了保持良好的身材,锻炼瘦身成为年轻男女的日常风尚。但运动之前如何进食,如何正确进食,认识的人却不多。
很多人担心运动前进食容易造成胃部不适。但事实上,从营养学角度来看,空腹运动就像是驾驶一辆没有加满油的汽车,不仅有无法提供身体活动所需的足够能量,间接影响训练质量的疑虑,且若民众经常有运动前整体热量摄取不足的问题,身体在缺乏能量时,恐将进一步消耗肌肉中的蛋白质。长期下来,不但容易造成肌肉流失,使身体基础代谢率下降,让原先预期的运动减脂效果大打折扣!
更重要的是,空腹时间过长、运动前没有吃点东西,还可能因此导致低血糖、头晕目眩,甚至晕倒的情形发生,严重性不容小觑。
近年来运动塑身风气盛行,无论男女都希望能够透过适度锻炼来增肌减脂,让身型看起来更紧实、更有曲线。不过,在正式开始运动锻炼前,大家或许曾听过“空腹运动效果会更好”、“运动前进食容易胃痛、胃下垂”的说法,但真是这么一回事吗?想让运动过程更顺利、成功减脂减肥该怎么做才对呢?就让我们听听专业营养师怎么说吧!
想让运动锻炼更有效?运动前适量摄取醣类食物、帮身体补足能量
所以,营养师建议,与其空腹、饿着肚子运动,民众不妨可试着在运动前1~2个小时,先适量摄取一些复合性的碳水化合物(醣类食物),例如:米饭、地瓜、谷类、杂粮等需要时间消化分解,能够提供身体长时间且稳定能量的食物,就是让运动成效更加分的方式。
如果上班族朋友真的来不及在运动前2小时用餐,也可以试着把用餐时间往前,或往后移一些。但要提醒的是,根据距离开始正式运动前,时间长短的不同,在饮食内容上也会有些许差异。
担心运动前进食酿腹胀、胃痛?避开油炸食物,改选“小分量”、“液体食物”助预防
除了强调运动前适度做好能量补充的重要性外,相信看到这里,一定会有人想问:“可是我的肠胃不太好,我还是很担心,即使我提前在运动前1~2个小时用餐,运动时还是会腹胀、腹痛怎么办?”
对此,营养师也进一步解答,担心消化不良的人,首先应先避开食用炸鸡、炸猪排等油炸、富含高油脂,需要分泌大量胃酸才能消化的食物,改为摄取“小分量”或“液体食物”为佳。
例如:一个御饭团或一根香蕉、一片全麦吐司、一条谷物棒、喝一杯薏仁浆、燕麦饮等。这些食物都是非常方便取得,能够帮身体快速补充能量;又能降低肠胃负担,避免消化不良、反胃等肠胃不适等现象的不错选择。
这样吃不出错!营养师图解运动前饮食菜单组合,带你吃出满满活力
虽然以营养学来看,运动前1~2个小时用餐,适度补充一些醣类食物,是最建议的运动补充方式。不过,营养师也提到,如果忙碌的上班族朋友真的来不及在运动前2小时用餐,也可以试着把用餐时间往前,或往后移一些。
但要提醒的是,根据距离开始正式运动前,时间长短的不同,在饮食内容上也会有些许差异。至于各个时段该怎么吃好,营养师也特别以图解方式,分享其推荐的运动前饮食菜单组合,提供给大家参考:
营养师图解运动前饮食菜单。
【运动前3~5小时】
《建议饮食》主餐:复合醣类+低脂蛋白,液体:500~600毫升。 
《菜单》
主餐:三角鲔鱼饭团1个/猪肉三明治1个/全麦馒头夹蛋1个/鸡肉蔬菜粥1碗/牛奶麦片1碗择一。 
液体:水1杯+运动饮料1杯/燕麦饮1杯/薏仁浆1杯/五谷浆1杯择一。 
【运动前1~2小时】
《建议饮食》主餐:复合醣类(选择低GI者为佳)。
《菜单》全麦土司1片/杂粮馒头半个/谷物棒1根/香蕉1根/苏打饼干1包/燕麦饮1杯/薏仁浆1杯择一。
【运动前10~20分钟】
《建议饮食》液体:200~300毫升。
《菜单》水+适量的运动饮料。 
营养师提醒,想要成功减脂、减肥,绝不是单纯靠运动就可以减脂,饮食的总热量仍然需要控制!
减脂减肥只靠运动不够!搭配良好饮食习惯、控制整体热量摄取,才是成功关键 除了告诉大家怎么依照自己的运动习惯,选择运动前可以怎么吃、做好营养补充,为身体提供足够的能量,让后续的运动效果更显著外。营养师也提醒大家,虽然运动确实可以帮助训练肌肉,让身体肌肉成为更强势的组织,使脂肪细胞没有办法争夺到养分,辅助达到增肌减脂的目的。但她也强调,想要成功减脂、减肥,绝不是单纯靠运动就可以减脂,饮食的总热量仍然需要控制!
民众还是需要依照每日建议摄取热量,按照比例适度分配,以控制整体热量摄取。同时,也应避免食用经油炸、勾芡等高油脂含量方式料理的食物,都是减少肠胃消化负担,预防运动过程中及运动后,身体出现不适症状的好方法。
 

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