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办公室美腿魔法 每天30秒轻松见效

发布: 2020-07-09 22:53:38  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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日本作家内藤未映曾经因为中断学舞多年,大腿长出赘肉,小腿也硬得像化石,她努力节食却落得病恹恹的下场,下半身依旧肥胖,偶然在电视看到厨师料理肉块说“肉质要松软才会好吃”,恍然大悟美腿的秘密是“柔软的肌肉”。
内藤未映认为,美腿的关键还有保持“心情愉快”,她找到最轻松有效的“偷吃步”美腿法,亲身体验在居家、生活、工作的空档,想到就做的30秒美腿运动,让密集练习的锻炼模式,转换成不会感到痛苦、融入生活的习惯性动作,自然就能持之以恒,不知不觉雕塑美腿。
美腿魔法
[消除萝卜腿]
办公室也能偷偷来的藏私运动
适用部位:脚踝、小腿肚
1.单脚抬高,脚尖朝身体内侧用力。
2.脚尖朝身体外侧用力。
重点:脚尖朝不同方向使力的“缩&伸”,是锻炼纤细脚踝的基本动作,可加速促进血液循环、消除水肿。
单脚抬高的动作,有锻炼小腿肚与大腿的效果;如果两脚同时抬高,负重增加,效果更佳。若想达到最佳效果,背脊要完全挺直。
[打击小象腿]
搭捷运时美腿坐姿
适用部位:脚踝、小腿肚
1.膝盖并拢,脚后跟抬高,脚背伸直,
2.双腿向身体右侧倾斜。再把双腿向身体左侧倾斜。
重点:“美腿坐姿”是一种让脚背完全伸展的姿势,能够把脚踝锻炼得更纤细,而且当腿倒向身体一侧时,还能锻炼到腿部外侧(尤其是大腿四周)。
重点在于上半身坐姿呈直线,维持不动;腿倒向一侧时,身体可能歪向一边,也要保持挺直姿势。每当捷运抵达停靠站,就可变换左右方向。
 

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